iBeauty/減肥停滯期?  避免6大禁忌減緩減肥效率

圖、文/iBeauty 愛漂亮

每天努力的做運動,爲什麼覺得瘦下來的速度這麼慢呢?其實有時候是因爲犯了減肥中的禁忌,讓減肥速率變慢了!有六項減肥中絕對要注意的事情,來看看自己是不是中了其中幾項,而讓減肥的效率變差

◆禁忌一:早餐吃太少每天早餐隨便解決,尤其是隻吃了塗了奶油土司配黑咖啡,絕對是對減肥幫倒忙。這不只是因爲早餐的重要性,若是早餐缺乏蛋白質,將對減肥有不好的影響。蛋白質可以幫助抑制食慾、增加飽足感,讓你不致於在午餐前又多吃了幾片餅乾

◆禁忌二:缺乏「無氧運動」只做慢跑、游泳有氧運動,雖然可消耗脂肪,但是若是缺乏無氧運動的訓練,減肥的效率會變差。因爲像是重訓之類的無氧運動,可增加肌肉量,提升基礎代謝率,讓減肥更有效率

◆禁忌三:開始重訓,卻只使用較輕的重量很多女孩知道無氧運動的重要性後,願意在健身房離開跑步機、腳踏車機,而走向啞鈴和重訓機器,但是卻因爲害怕訓練成虎背熊腰,而只願意使用較輕的重量。其實女生要訓練的像健美選手一樣的大肌肉,都是要經過非常嚴格的訓練和飲食控制纔可以達成。因此不用害怕每週2、3次的訓練會變成壯碩的「熊女」,可和健身房現場工作人員諮詢適合自己的重量,也不宜超出自己可負荷範圍

◆禁忌四:運動前不吃東西某些人覺得空腹運動可以消耗更多的熱量,但是其實是相反的。阿肯色大學(University of Arkansas)研究指出,女孩在運動前先吃下高蛋白的飲食,再適度運動30分鐘,所消耗的熱量比起空腹運動的女孩來的多。

◆禁忌五:你的減肥計劃沒有戰友根據美國醫學雜誌(American Journal of Medicine)發表的一份研究顯示,擁有戰友的減肥和獨自單打獨鬥的減肥相較之下,前者在同樣的時間內,減下的體重會較多。這是因爲人都有惰性,若是有一個人一起努力、互相鞭策對方,減肥計劃自然會比較容易持續

◆禁忌六:壓力太大根據肯塔基大學(University of Kentucky )曾進行一實驗,研究人員將研究對象分爲兩組,第一組告知如何健康飲食,並控管他們的飲食,第二組除了飲食建議之外,還告知如何管理壓力、釋放壓力的方法,7周後第一組的體重降低的幅度並不明顯,但是第二組吃同樣的食物,平均卻下降了17磅(約爲7.7公斤)。因此學會釋放壓力、避免焦慮,絕不要情緒化的進食,能夠讓減肥的效率提升。

【延伸閱讀】復胖不要來! 激烈節食減重恐導致「溜溜球效應」運動完進食有益減肥!? 吃東西的好「食」機迷思大破解慢跑會讓小腿變粗? 想消蘿蔔第一步就是有氧減脂