iBEAUTY／仰臥起坐讓肚子變大？運動小腹卻沒瘦的原因

圖、文／iBEAUTY 愛漂亮

有氧運動可以幫助身體燃燒脂肪，無氧運動可強化肌力、雕塑身體曲線，而運動能不能決定哪個部位先瘦下來呢？其實變胖時先胖哪、變瘦時先瘦哪，全部都是由基因來決定的。那麼有沒有可能瘋狂鍛鍊腹肌，但卻發現肚子越來越大？不幸的，這樣的情況非常有可能發生！

許多女孩希望自己能夠擁有完美的川字線、甚至希望能夠擁有腹肌，而進行密集的核心肌羣訓練，或是仰臥起坐等居家鍛鍊，但是整個肚子的曲線卻沒有改善，卻好像愈來愈大，這很可能是由於以下兩個原因：

1. 體脂肪過高一般來說，男性體脂肪大於25%，女性大於30%就算是肥胖。但體脂肪的建議值還受到年齡的影響，下表可查詢自己應有的體脂肪率：

▲上表可對照各年齡建議體脂肪的範圍。(製表／iBEAUTY編輯羣)

體脂肪過高，會讓過厚的脂肪覆蓋住肌肉，因此再怎麼努力鍛鍊，成果還是被肚皮覆蓋住而看不到成果。因此想要美麗的川字線或馬甲線，首先應該要進行規律的有氧運動並配合飲食控制，讓自己的體脂肪降到正常值，這樣無氧運動的成果才容易看得出來。

2. 鍛鍊部位、運動姿勢錯誤許多人做居家肌力訓練的時候，因爲姿勢錯誤，而造成想訓練的部位完全沒被鍛鍊到。像是有些人仰臥起坐時，會使用脖子的力量用力把身體往上帶，而非使用腹部的力量把身體撐起，這樣腹部的肌肉就無法被鍛鍊，因此做再多次肌肉線條都還是看不見、仍是一圈軟軟的大肚腩。

因此，想要瘦肚子、瘦小腹，最重要的還是要維持正常的體脂肪率，避免肥肉將肌肉線條遮住。其次就是正確的肌力訓練，初學者最好能夠有專業的教練指導正確動作，才能真正訓練到想鍛鍊的部位，而不是滿頭大汗的走了冤枉路。延伸閱讀擊退「橘皮組織」該怎麼做？　從食補、運動雙管齊下更有效月經來當藉口不運動？　「28天經期運動法」更容易瘦！夏天必備的神級美腿　OL最適合的「居家瘦腿」小撇步！