iFit愛瘦身／腰痠背痛剋星－「俯臥下背伸展」
圖．文／iFit愛瘦身
大家平時有「腰痠背痛」的毛病嗎？久坐久站一段時間就開始痠痛，即便不時敲敲揉揉，甚至貼布、藥膏樣樣來，仍不見改善？
試試這招「俯臥下背伸展」吧，當下背肌羣強健後，支撐力提升了，腰痠背痛機率便會大幅降低，而且不需要任何道具，平常在家就可以做唷！^口^
◎ 俯臥下背伸展好處多 ◎
「下背」屬於較少鍛鍊到的部位，若想避免穿上緊身褲時，下背擠出肥肉層，除了持續運動消脂外，加強該處肌力也非常重要；適度鍛鍊不僅能減少痠痛、改善習慣性駝背，還可使體態優美，讓身體的 S 曲線更明顯喔！
◎ 俯臥下背伸展五步驟 ◎
1. 身體趴在瑜珈墊上，手肘彎曲，雙手靠攏於耳旁。2. 雙腳腳尖自然向地板，無須過度使力。
3. 開始時，將身體向上擡，支撐 2 秒再放下。
4. 每組進行 8 ～ 10 下，在開始下一組前，可依個人狀況休息 30 秒 ～ 1 分鐘，一天做 2 ～ 3 組，待上手後可慢慢增加次數或組數。家裡正好有抗力球的團員，不妨試試看「進階版抗力球下背伸展」，雖然難度略微提升，但是努力維持平衡卻意外地有趣喔！