雞精、蜆精、人蔘飲有效嗎? 適合族羣及禁忌詳解

能量補充飲,喝了真的就有體力嗎?(圖/常春月刊提供)

現代人工作忙碌,有時三餐都無法好好吃,有時還得兼顧家庭或進修等,蠟燭多頭燒的現象非常多見,看到媒體廣告大力放送多種能量健康飲料的廣告,像是雞精人蔘飲、蜆精等,強調打開就能飲用,方便又有效果的能量飲,讓忙碌的上班族們躍躍欲試,到底這些飲品喝了真的對身體有用嗎?

資深營養劉純君表示,市售能量飲料的確對身體有加分的效果,但前提是民衆還是必須三餐正常且正確飲食,真的覺得身體體能不足,再來選購適當的飲品補充營養。

夏冬兩季節,民衆愛用能量補充品

民衆選用額外補充的能量飲品來補充體力,常見於夏天與冬天兩個季節,夏天因爲天氣太熱,民衆常覺得胃口不好、吃不下也吃不多,只想貪涼,可能正餐不吃,但卻多喝了飲料、冰品等,讓身體正常需要的營養吸收不夠而造成免疫力下降;冬天時天氣寒涼,三餐飲食熱量攝取不足、沒有補充足夠蛋白質常會讓人覺得疲累、肚子餓、沒體力、想睡覺等狀況。所以,纔會說夏天與冬天是最容易讓人想要額外補充營養品的季節。

劉純君提醒,當身體出現疲累、免疫力下降、四肢冰冷等狀況,必須先找出原因,可以檢視自己的三餐飲食狀況是否正常,是否有每天正確吃到必須的營養量,再者可以尋求醫師幫忙檢查,有無慢性病身體狀況產生。若飲食正常、身體也沒有毛病的狀況,真的需要補充額外營養時,再選購適當的飲品來喝,這纔是有效利用能量飲料來提升體能的正道。

熱門補充能量飲的功效 簡單來說,雞精主要是補充蛋白質、補體力,人蔘飲是補氣,蜆精則是補充肝糖,強調護肝。劉純君分析這三款飲品的主要成分與營養功效:

1.雞精

主要成分:蛋白質、胜肽、核苷酸支鏈胺基酸白胺酸異白胺酸和纈胺酸)。100毫升雞精約含有6~8公克的蛋白質,相等於一份35公克的肉(大約三指手指頭的面積)。

營養功效:根據研究指出,中樞神經疲勞可能和血清素(5-hydroxytrytamine, 5-HT)的濃度有關,血清素上升時,會讓運動靈敏性降低、感覺疲勞昏睡。1987年Newsholme的中樞神經疲勞假說認爲,補充支鏈胺基酸可以降低疲勞、增進耐力運動表現。

不少人體實驗顯示,支鏈胺基酸對「運動後疲勞的消除」具有正面效果,但「肉體疲勞的消除」和「精神疲勞的消除」,不能畫上等號。

支鏈胺基酸在日常生活來源有肉類(牛、雞、魚、蛋)、奶、堅果種子等,除非有咀嚼吞嚥困難或有蛋白質額外需求(如健身增肌、大型傷口、懷孕),否則平日飲食已經足夠。

提醒建議:一般人平時飲食就有攝取足夠蛋白質,但長者或生病的人,可能因咀嚼能力或消化吸收能力差,才需要在正餐以外,額外喝雞精補充營養。

2.人蔘飲

主要成分:五加科人蔘屬的多年生草本植物。人蔘含有人蔘皁苷、胺基酸及維生素A、B1、B2、C與鈣、鐵、鎂、鈉、鉀、鋅、鍺、及類黃酮等。

營養功效:人蔘皁苷具有抗衰防老、抗感染、抑制癌細胞生長、降血脂、抑制脂肪吸收、強身、增強免疫、鎮靜止痛、降血糖、保護心肌、改善血凝等多種作用。

另有研究發現,持續服用花旗參8周,可有效降低第二型糖尿病患者的餐前血糖。而在預防感冒上,研究顯示,持續3~6個月,每日補充一定劑量的花旗參萃取物,可降低得到流感或感冒的風險。

提醒建議:市售人蔘飲常用西洋參,西洋參偏溫涼,可作爲日常保健之用,但虛寒體質者要注意。

3.蜆精

主要成分:肝糖、胺基酸(牛磺酸甲硫胺酸)、膽鹼、維生素B羣。 營養功效:蜆精強調護肝,另一個原因跟肝糖能量補充有關。

提醒建議:蜆精主要強調的是肝糖補充,除非是在非必要情況下,例如得大量熬夜等狀況才建議飲用,不然多睡覺更能保護肝臟

健康飲品的補充時機

劉純君表示,不論選擇什麼牌子的健康飲品,民衆都應該挑選合格且具國家認證的品牌,在飲用時間點上,建議飯後飲用較佳,人蔘飲則飯前、飯後都可以飲用。

雞精

◎一瓶鈉含量約在35至170毫克之間,高血壓患者應注意。

◎雞精含中高普林痛風患者不可輕忽。

◎須限制蛋白質的慢性腎臟病患禁用。

楓糖尿症因染色體異常,無法代謝支鏈胺基酸,喝雞精恐促使病情惡化。

人蔘飲

◎孕婦禁用,因無法預期胎兒反應。

◎凝血功能異常的人禁用,因人蔘是活血藥材。

◎高血壓患者禁用。

◎感冒中禁用。

◎飲用期間,要避免吃白蘿蔔魚油紅曲

蜆精

◎高鈉高蛋白,肝病肝硬化、痛風患者禁用。

劉純君建議,能量營養飲品補充的基本原則是,三餐要均衡飲食,額外補充的營養品爲輔助,當三餐都正常飲食之餘,還想補充時,則可選擇自己需求的營養品。

透過日常生活飲食、行爲習慣增強體力 想要增強肝臟的解毒功能,可以早點睡,吃糙米雜糧、菇菌類補足維生素B羣;想要增強體力,建議可多吃魚、肉、豬血,做負重運動,補足身體肌肉及血液供給的營養素,自然會有充沛的體力。(編輯樑惠明)