雞腿狂上榜！ 自助餐地雷TOP5...番茄炒蛋和飯一起放也NG
▲當心踩雷！網友愛吃的雞腿竟上榜！（圖／取自免費圖庫pixabay）
常吃自助餐的人小心了！對於上班族而言，自助餐是外食首選之一，因爲種類多所以變化性大，一個禮拜吃個兩、三次不足爲奇，對此專家提醒，吃的時候當心踩雷，主食跟肉類的挑選都是其中關鍵，像是頗受民衆喜愛的雞腿便是地雷之一，這個真相實在讓人心痛啊！
▲自助餐地雷菜色TOP5及其入選理由。（製圖／營養師李佳蕙）
營養師李佳蕙首先公佈心中「自助餐地雷菜色TOP5」，以烹調方式爲評斷標準，油炸絕對是NG的選項，糖醋和蜜汁的方式也要避免，容易導致鈉含量、油脂和糖分超標。而在這5個名單之中，雞腿就上榜了兩次，而三杯雞、三層肉、豬排、排骨和魚排同樣擁有許多擁護者，着實令人心碎。
除了公佈地雷菜色外，李佳蕙也提供了「享用自助餐9個小技巧」，只要把握好以下原則，自助餐還是民衆的好朋友，無須過度擔心。
1.注意烹調方式
主菜烹調方式選擇儘量避免油炸、糖醋，選擇蒸、煮、烤、滷，可減少油脂攝取。
2.避開高脂肉類
三層肉、東坡肉本身屬於高脂肉類，儘量避免選擇。
配菜大多烹調方式爲快炒，選擇蔬菜，補充膳食纖維，夾菜避免盤底菜汁，菜汁油脂、鹽分含量高。
4.主食要清淡
主食選擇白飯、糙米飯、五穀飯，避免滷肉飯、炒飯、炒麪，油脂含量高。
5.主食和含醬汁配菜分開放
主食（白飯、糙米飯、五穀飯）與含醬汁配菜（麻婆豆腐、番茄炒蛋、瓜仔肉、咖哩）分開放，避免主食吸附太醬汁，造成熱量攝取過多。
▲主食和含醬汁配菜記得分開放。（圖／記者張一中攝）
6.均衡飲食
整體選擇別忘記均衡飲食，主食（白飯、糙米飯、五穀飯、玉米、地瓜、南瓜、芋頭、冬粉）、蛋白質（雞蛋、豆漿、豆腐、肉類、海鮮）、蔬菜（豆芽菜、菠菜、小黃瓜、高麗菜）皆要平均攝取，不要偏向單一種類。
7.主食量要拿捏
選擇糙米飯，配菜就要避免選擇玉米、冬粉，不然容易造成主食攝取過量。
8.蛋白質量要拿捏
選擇滷雞腿，配菜就要避免麻婆豆腐、豆乾炒肉絲，容易造成蛋白質攝取過量。
9.選無糖茶飲
自助餐附贈冬瓜茶、多多，屬於糖分含量高，營養價值低，儘量避免攝取，選擇無糖茶飲比較好，可以減少多餘糖分攝取。
李佳蕙營養師，國家高考營養師、保健食品工程師認證、食品安全管制系統(HACCP)認證，專長爲減重營養、慢性病營養、衛教活動策劃、預防醫學保健、保健食品諮詢，現有經營部落格：OROS柑橘妹妹瘦身站。