堅持生酮飲食法的跑者 能跑馬拉松嗎？

本站體育7月12日報道：

生酮飲食法，簡單來說就是低碳水高脂肪的飲食。而跑馬拉松比賽，跑者則需要消耗大量的碳水化合物。那麼，堅持生酮飲食法的跑者適合跑馬拉松比賽嗎？

人們之所以把生酮飲食法作爲一種減肥的飲食方式，是因爲這種飲食法攝入的碳水化合物很少，目的是要讓脂肪成爲身體的主要能量來源。爲了讓身體進入這種狀態，需要將每天的碳水化合物攝入量限制在20-30克。

生酮飲食法能夠爲跑者帶來一些益處。一是改善睡眠，堅持生酮飲食法一段時間之後，睡眠速度會加快，而且午後的睡意減輕。二是改善身體組成。開始生酮飲食法的初期，燃燒額外脂肪的速度較快，有利於減肥。另外還能改善消化和精神功能，降低血糖指數，降低心臟病、癲癇和某些癌症的風險。

但是，生酮飲食法也會給跑者帶來一些不利影響。一是，它會影響跑步表現，因爲生酮飲食法攝入的碳水化合物較少，可能會導致跑者能量不足。二是，身體需要有一個適應的過程，這個過程的長短因人而異，有的人可能需要數月的時間。

從長遠來看，堅持生酮飲食法的跑者是可以進行馬拉松比賽的。隨着時間的推移，身體適應了生酮飲食法之後，能夠將脂肪作爲主要能量來源。只要通過正確的飲食來滿足身體對健康脂肪的需求，就能爲身體提供足夠的能量，完成馬拉松比賽不成問題。

不過，由於每個人的身體素質、新陳代謝等不同，對生酮飲食法的適應時間也不同的。通過對跑者的統計研究發現，3-4個月是比較合適的時間。所以，生酮飲食的跑者準備跑馬拉松比賽時，給自己留出足夠的時間。