堅持睡前10分鐘美腿操 43歲南韓辣媽養出鉛筆腿
▲南韓辣媽Belle鉛筆腿，每天堅持10分鐘睡前運動練出來。（圖／翻攝hyejung_belle IG）
南韓辣媽Belle雖然已經43歲，且生了一個兒子，身材仍沒走山，屁股也沒因爲生小孩而變大，靠着勤勞運動與睡前腿部伸展操，她的一雙美腿甚至比許多少女都還纖細！Belle做的運動都很簡單，她也不藏私在IG上分享，想要找回妳的美腿，快點跟着她一起動起來吧！
▲南韓辣媽Belle有一個兒子，且已經43歲，但身材像少女一般。（圖／翻攝hyejung_belle IG）
Belle每天必定會進行的就是睡前10分鐘伸展操，妳可以一邊敷面膜一邊進行，完全不浪費時間，開始做伸展操之前，擡高雙腿讓血液迴流。
【1】鋤頭腿運動
腳背往身體回勾，再往另一側壓腳背，兩個動作都維持5秒，重複這樣的循環動作各15次。
【2】朝腿外側劃圓
雙腿同步向外側劃圓，不需要太大，會感覺到小腿緊緊的，有助於拉到小腿筋，每天練習能讓妳腿部線條更優美。
【3】搖晃雙腿
睡前最後一個步驟就是搖晃雙腿，持續晃動20秒，能促進雙腿血液循環，有助於消水腫。
▼看影片跟着做比較快。
벨르제이✨ 다이어트&뷰티（@hyejung_belle）分享的貼文 於 PDT 2018 年 3月 月 20 日 5:21 上午 張貼
Belle是瑜伽、皮拉提斯熱愛者，有空時甚至會到健身房重訓，付出很多努力維持性感身材，若時間不夠時她也會利用彈力帶，在家做一些輕運動，喜歡在家做運動的人可以學習。
▲Belle日常運動就是瑜伽、皮拉提斯、重訓。（圖／翻攝hyejung_belle IG）
【1】側擡腿
彈力帶套在小腿處後，將身體側轉，單手叉腰，另一隻手扶在地面上，即可開始進行，每側擡腿10次後換邊。
【2】後踢腿
先做四足跪姿，雙手壓住彈力帶，一腳套住，往後踢腿10次換邊進行。
▼看影片跟着做比較快。
벨르제이✨ 다이어트&뷰티（@hyejung_belle）分享的貼文 於 PST 2018 年 3月 月 6 日 5:21 上午 張貼