教練來了》跳躍深蹲 爆發力與心肺一次鍛鍊

教練來了》跳躍深蹲 爆發力心肺一次鍛鍊。(示意圖/Shutterstock)

深蹲是一個很值得練習的經典動作,俗話說的好,腿在人在,腿老人衰,不管妳或你現在是幾歲,腿部力量對支撐身體健康都有很大的意義,最好要繼續掌握。

很多人會說深蹲是下半身的經典動作,因爲深蹲是動到多處關節的複合性動作,要號召下半身的髖部臀部大腿等大肌肉一起來完成,因此光是多練深蹲就好處多多。

一開始,請你從最基礎的深蹲動作練起。(教學請看「腿在人在,腿老人衰,經典深蹲練起來!」)。記得在過程中,膝蓋方向不要往內轉,背部維持良好的自然弧度,不要圓背,要把臀部往後推,而不是膝蓋往前擠。如果自己覺得動作都很不錯了,可以調整運動強度,例如進階到加上重量訓練。然而若在家訓練沒有器材,可以看「深蹲變化練習 - 無跳躍、不用器材版本動圖圖解)」這篇,讓練習更有趣。