教練來了》膝蓋沒負擔 躺牀無跪姿 練出臀腿好肌力

教練來了》這些招式對膝蓋沒負擔！躺牀無跪姿運動，練出臀腿好肌力。（示意圖／Shutterstock)

這段七分鐘是一系列「側躺就能做」的臀腿運動，對本身體重較重，或已經有膝蓋疼痛問題的肌力訓練新手來說很友善，可以試着練練看。

白映俞醫師也提醒，平時要減少久坐的行爲，愈是靜態的生活，膝關節的退化會更快。若本身是體重過重、肥胖的人，一定要減重。減重之後，膝蓋負擔變小了，能夠明確改善關節痛。