戒掉久坐不動惡習 OL輕鬆的告別大象腿、便秘毛病
夏天要到了，想換上洋裝、短裙或短褲，卻發現雙腿出現水腫或靜脈曲張，沒有自信美美的露腿令人沮喪，尤其臺灣有近5成以上女性有此困擾，進一步追究，原因來自於長時間久坐辦公室，導致下半身循環不良所致，除此之外，久坐還會讓頑固脂肪容易堆積在腹部、臀部和大腿，一旦意識到自己身材走樣變成「西洋梨」體態，心情與工作動力可是會大受影響。
▲每天坐超過6小時，長時間坐着不動，小心身體坐出下肢水腫、體態肥胖、痠痛、便秘等一連串毛病。（圖／資料照片）
一週至少坐5天，每天坐超過6小時，除了上廁所或吃飯外，其餘時間都緊緊黏在椅子上，以上幾個「久坐族」的特點是否也出現在自己或身旁周遭的人身上？不論是工作關係或生活習慣，長期久坐加上每週運動少於3次且每次又不足20分鐘，可是會讓毛病「坐」上身，像是頸椎僵硬、腰痠背痛、代謝變差、肥胖、婦女病、便秘等症狀一個一個竄出來，屁股變大事小，把健康坐掉可就得不償失。
此外，根據衛生福利部國民健康署所公佈的「國民營養健康狀況變遷調查」結果，發現成年人鈣攝取不足率達8成以上，若長期久坐辦公室、少曬太陽、缺乏運動且平時少喝牛奶者，極可能是骨質疏鬆的高危險羣。也有國外醫學報告指出，連坐2小時，罹患心血管疾病的機率會倍增。
▲透過輔助器材，在家坐着、站着都能輕鬆運動，幫助身體循環。（圖／osim）
久坐不動易傷身，避免長時間維持同一姿勢，最好每30～40分鐘就該動一動，適時讓身體自然放鬆、肌肉得到伸展。只是工作一忙起來分秒必爭，若是不方便沒時間外出運動，市面上倒是有兼具運動與塑身功能的輔助器材，以全身振動方式達到運動的效果，促使肌肉快速收縮，同時能夠達到改善循環和增加代謝目的，運動還可邊講電話、邊看影集，隨心所欲、輕鬆愉快！不論坐着、站着都能輕鬆使用，或者也可採取蹲、伏地挺身、跨步等不同姿勢，增加關節活動度，保持肌肉柔軟與肌耐力，或是針對手臂、腹部、臀部和大腿等局部肌肉羣加強重點訓練，解決上班族沒時間運動的困擾。
▲夏天一到，雙腿線條成爲女性最在意的修飾身材重點。（圖／資料照片）
另外，隨着炎炎夏日的到來，有更多女性在意的是雙腿線條，要預防坐太久引起下肢水腫或靜脈曲張的問題，除了藉助塑身器材輔助，也可參考以下幾種改善血液循環的方式：1. 平時在家可多做擡腿運動，每天擡高2～3次，每次5～10分鐘；把雙腿伸直擡高，腳板弓起再放鬆，維持此動作5秒並重復多次；2. 按摩小腿的陰陵泉穴、承山穴和復溜穴有助疏筋通絡，由於水腫通常發生在下午，建議在上午每隔1、2小時做穴位按摩；3. 用熱水泡腳約10分鐘，可幫助消除腿部肌肉疲勞。