今日最健康》冬養生4大忌 醫曝這些動作最敗腎 1習慣能救

天冷4動作最傷腎,醫師提醒,除了避開危險因子,做到適合自己體況的規律運動,就能有效護腎,並延緩惡化速度。(示意圖/Shutterstock)

溼冷冬天遇上冷氣團來襲時,有運動習慣的人可能會暫停活動,原本就不運動的人就更有藉口窩在家裡。不過數據顯示,低溫與過大的溫差對於慢性病患的影響不容小覷,避開4大傷腎傷心的習慣,並且維持規律運動,可以降低心臟病、腦血管疾病、糖尿病、高血壓、腎臟病等慢性病急性發作的風險。

●冬天不想動 醫曝:4動作最傷腎

三峽恩主公醫院泌尿科主治醫師高銘鴻指出,民衆在冬天常犯4大養生大忌,對慢性病患及腎臟病患者來說,最容易加重病情。這些NG動作包括:

1.熱衷進補,聚餐、飲酒餐敘大增而暴飲暴食;

2.天冷少流汗,飲水量不夠;

3.懶得動、久坐又常憋尿;

4.保暖不足,穿太少。

冬天強心護腎,除了避開上述4大忌之外,花蓮慈濟醫院內科部、腎臟內科王智賢醫師指出,毫無疑問的,運動對「顧腰子」舉足輕重,最能夠延緩腎臟病與其共病惡化幅度。尤其規律運動對於人們的生理變化和好處,不只在於強化體能而已:

(圖片來源/《慢性腎臟病科學實證最強復健運動》原水文化提供)

由於臺灣的透析患者,不論在盛行率、發生率都是全球第一,還有近12%民衆患有慢性腎衰竭,適當的運動能調控三高、減少肥胖等造成慢性腎臟病的危險因子,強化維護腎功能體能。

同時對於已是慢性腎病的患者,運動可改善代謝性酸血癥、高磷酸鹽血癥、貧血、維生素D缺乏、失眠和肌少症,即使處於亞健康狀態也能享有高品質的生活。

●護腎就要規律運動!醫提醒:慢性病患運動 最該注意這件事

王智賢醫師在《慢性腎臟病科學實證最強復健運動》書中提到,在門診時常有腎臟病患者想知道「我身體很虛弱,是不是不能運動?」醫師指出,重點在於「適當的運動能使身體更健康,但不恰當的運動,輕則造成運動傷害,重則加重病情,甚至影響生命安全。」因此醫師現在也會依照患者個體狀況,打造客製化的「運動處方」。

由於腎臟病患常合併有其他器官問題或是因爲透析身帶瘻管,因此運動前務必諮詢醫師,確認能做的項目與強度。一般民衆或輕度患者,可以參考這些項目:

這些運動不只腎臟病患可以先跟醫師討論後適度操做,一般民衆或輕中度慢性病患,也能依自己體能參照,養成規律運動習慣。(資料來源/《慢性腎臟病科學實證最強復健運動》原水文化 圖/中時新聞網陳友齡製圖)

王智賢醫師提醒,運動的目的是要強健肌力與身體能量,務必量力而爲,同時最該注意的事,就是「別讓自己跌倒」!日常就規律練習平衡感,就能養成良好體適能,「星狀平衡訓練」就非常適合每天在家裡持續鍛鍊。

(資料來源/《慢性腎臟病科學實證最強復健運動》原水文化 圖/中時新聞網陳友齡製圖)

「切記運動需要持之以恆,短期、不規律並無太大效果」,王智賢醫師強調,除了培養運動習慣之外,就算感覺體能改善,慢性病患也儘量先徵詢醫師建議,再調整運動強度,才能真正避免傷害,打造與慢性病和平相處的最佳體能。

※資料來源/《慢性腎臟病科學實證最強復健運動》原水文化