禁食跑步多燃燒脂肪? 3項訓練不宜採用

本站體育12月10日報道:

禁食跑步是一種比較流行的訓練方式。通常是在前一天的晚飯前吃點食物,直到第二天早晨跑步期間,不攝入任何食物,然後開始跑步。那麼,這種訓練方式真的有奇效嗎?

觀點認爲,禁食跑步期間,身體消耗更多的脂肪,從而達到減肥瘦身目的。然而,目前並沒有太多的研究證實禁食跑步可以顯著增加脂肪燃燒。反而是有些研究發現,禁食跑步對跑者的表現不利。

最新研究發現,並不是所有的跑步訓練模式都適合採取禁食的方式。專家指出,90分鐘以內的輕鬆跑是可以在禁食狀態下進行的,因爲這種訓練消耗的能量較少,即使一夜未補充能量,身體內留存的能量也足以支撐這種強度的跑步。

但是,下面這三種訓練模式就不適合在禁食狀態下進行。一是90分鐘以內的高強度訓練。研究發現,高強度運動時脂肪氧化在補充能量之後和禁食狀態下的差別非常小。也就是說,禁食狀態下跑步很快就會感到能量不足。正確的做法應該是跑前攝入一些碳水化合物蛋白質,讓身體有足夠的能量支撐。

二是90分鐘以上的輕鬆跑。雖然是輕鬆跑,但由於持續時間較長,對體能也是有一定的消耗。如果禁食狀態下堅持90分鐘以上,後半程可能會感到比較艱難。專家建議最好在跑前攝入75克的碳水化合物和10-30克的蛋白質。

三是90分鐘以上的高強度訓練。這種訓練對能量的需求更大,跑前吃一頓飯纔是正確的做法。一般情況下,跑者可以攝入150克左右的碳水化合物和30克蛋白質,待消化1-2小時之後再開始訓練。