居家阻力訓練 可有效控制血糖

健康醫療網記者林怡亭報導

第二型糖尿病患者多合併體重過重或肥胖問題,因此除了平時應持續養成飲食控制習慣以及配合藥物治療,更重要的是仍須擁有規律運動的習慣;鹿港基督教醫院物理治療師黃睦升指出,像是快走、游泳有氧舞蹈等都是不錯的有氧運動,另外也可採以漸進式阻力訓練,幫助提升運動效果

居家阻力訓練 有效控制血糖(圖/健康醫療網提供)

研究證實,阻力訓練能有效提高胰島素敏感性葡萄糖耐受性及降低糖化血色素比例;黃睦升指出,居家的漸進式阻力訓練,透過雙人使用X型核心訓練繩,不但能增加運動樂趣,更有助於改善肌肉強度耐力

包括扭腹部脂肪腹肌阻力訓練、核心肌羣訓練以及下肢阻力訓練,利用中央連結器與兩條彈力繩組成的X型核心訓練繩,依照訓練目的調整,可幫助產生拉力;黃睦升說,像是腹肌阻力訓練,就是兩人雙手插腰且背對站着,將X型核心訓練繩握把套在肩膀處,調緊後,兩人同時前彎腰鞠躬約30度,幫助達到肌肉羣運動效果。

第二型糖尿病患者進行阻力訓練時,應從低量強度開始,且一週兩天,每個動作每回應重複10至20次爲佳,在逐漸增加到一週三天;黃睦升提醒,若運動後出現不適,也應儘快尋求專業醫師協助,透過運動訓練的協助,幫助有效控制糖尿病。

資料來源: www.healthnews.com.tw/