看似健康保護力卻很差?營養師揭身體6警訊

營養師高敏敏表示,不少人看似很健康,但身體的保護力卻很低,其實身體都有發出警訊,並分享3個飲食原則。(圖/示意圖達志影像

「有些人看起來很健康,保護力卻很差?」營養師高敏敏表示,保護力下降時,身體會發出警訊,最常見的就是腸胃不舒服,其他還包括過敏、疲勞易累皮膚敏感、易感冒及莫名發熱等,建議多攝取優質蛋白優酪乳優格新鮮蔬果,養出防護金鐘罩

高敏敏日前於臉書粉專《高敏敏 營養師》指出,當身體保護力下降時,會出6大症狀,且都是現代人很常發生的身體狀況,包括腸胃不舒服、過敏、疲勞易累、皮膚敏感、易感冒及莫名發熱。

高敏敏表示,有些人看起來很健康,但身體的防護力卻很差,並分享6大症狀及3大飲食原則,教大家養出防護金鐘罩。(圖/翻攝自高敏敏臉書)

高敏敏說,第一,腸胃不舒服時,通常會有便秘、常拉肚子及脹氣等症狀,由於腸道人體的第二個大腦,決定人體70%的保護力。第二,過敏時,通常會有眼睛癢、鼻子癢、打噴嚏及咳嗽等,當保護力下降,對於外來刺激就容易發生過敏反應。

第三,疲勞易累,高敏敏表示,長期慢性疲勞也會影響身體保護力,相互影響形成惡性循環;第四,皮膚敏感,皮膚是人體最外層器官,保護力下降會使皮膚抵禦外來刺激的能力減弱,進而導致皮膚癢、起疹子,甚至是皮膚髮炎。

第五,易感冒,高敏敏解釋,保護力下降時,易遭受細菌病毒入侵,就會造成感冒症狀,咳嗽、打噴嚏、喉嚨痛及流鼻水等。第六,莫名發熱,身體發熱但又沒有發燒,代表身體可能正在發炎狀態,且會不斷消耗身體能量,以至於沒有足夠保護力應戰。

高敏敏建議,每餐攝取一掌心優質蛋白,優先選擇蛋、豆製品、魚、低脂肉海鮮等,避免食用加工肉品;除此之外,每天1杯200ml優酪乳或優格,其中的好菌就能培養出好的腸道環境,使腸道屏障更完整、更能幫助抵抗病原體入侵。

另外,高敏敏說,吃新鮮蔬果可增加維他命C,讓發炎介質減少、強化免疫細胞,增強保護力,她也提醒,平常就要注重營養素的攝取,不是等細菌病毒來攻擊時才吃。