康健雜誌/譚敦慈:對抗空污 必吃4類顧肺食物

出處:康健雜誌230期作者/譚敦慈圖片/康健雜誌

對岸霧霾襲臺,加上本地工廠汽機車排放廢氣,北中南各地民衆都曾面臨窗外整片灰濛濛的窘境空污嚴重的時候更讓人打噴嚏、鼻水直流

事實上,細懸浮微粒PM2.5不僅危害人體,導致咳嗽、氣喘、慢性支氣管炎等呼吸道疾病,更是重要的致癌因子臺灣健康空氣行動聯盟發起人葉光芃醫師就指出:「國人10大癌症死因,都與PM 2.5有關!」

除此之外,霧霾也影響兒童的學習力和記憶力聯合國兒童基金會(UNICEF)一份報告指出,吸入細懸浮微粒有毒空氣,恐怕會影響腦部組織,阻礙認知發展,使課業成績變差,也可能衍生神經行爲問題,抱憾終生,報告中指出,不僅臺灣和中國大陸,全球有超過1200萬名兒童吸入超過安全標準6倍的髒空氣。

日常生活上,人們可以少吃點、少喝點,卻無法不呼吸,因此,爲免霧霾傷身,應該把霾害空污視爲颱風警報,每天監測空氣品質指標(搜尋:環保署空氣品質監測網),一旦發現空氣品質差,就應戴上隨身必備的口罩,減少吸入細懸浮微粒的風險。

在口罩選擇上,雖然N95較能有效隔絕髒污,但外型大又悶熱,一般人恐怕很難隨身攜帶,因此我認爲,至少要買標示爲「醫療用」口罩,完全貼合口鼻、並經常更換,儘量減少直接接觸髒空氣。

霧霾來襲時,這3件事不可做

更重要的是,空污嚴重時,有些事情最好別做,包括:戶外運動 一般人平時呼吸,每分鐘約吸入7000〜8000cc空氣,但是從事緊張激烈活動,例如跑步時,每分鐘可吸進3〜5萬cc空氣,因此,若是空污嚴重時仍出門運動,會大大增加肺部負擔,最好改成室內運動。

尤其,心血管疾病、腎臟病、洗腎病人、肺部疾病、老人小孩孕婦族羣,更應減少外出。

棉被高濃度細懸浮微粒下曬棉被,只會讓被子愈曬愈髒,我的建議是,棉被先別曬吧!如果非得洗大型牀單、棉被,可用洗衣店的大型烘乾機烘被,達到高溫殺菌效果。

白天少開窗 霾害襲臺時,由於工廠、車輛多在白天運行,因此縮短開窗時間可避免髒空氣飄進屋內

不過,有鑑於全天不開窗,室內細菌病毒較難排出,尤其家中有人感冒時更不能缺少空氣流通,因此,在晚間或入夜後再開窗通風,會是比較安全的選擇。回家之後立刻洗頭、沖澡、卸妝洗臉、漱口,並換下外出衣物,避免附着在身上的髒空氣散佈室內。

除此之外,我也會多做一件事保護自己——清潔鼻腔:以油(如甘油橄欖油)與水1比1混合,再用棉花棒輕沾,擦拭鼻腔,清除卡在鼻毛上的塵霾,以免髒污隨着呼吸進入體內。【全文未完,完整內容請見《康健》230期】

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