可樂餅作法超簡單!小孩愛吃「3點心食譜」揭曉...今晚就來開始做

專家教你煮出朋友喜歡的家常菜。(圖/大是文化提供)

玉米可樂餅

玉米是許多小朋友喜愛的食物,只要加上馬鈴薯泥、玉米、低脂豬絞肉食材,就可以打造出既是主餐又是點心的美味小點,很適合親子一起動手做。

食材:馬鈴薯 300公克地瓜 300公克胡椒鹽 適量低脂豬絞肉 60公克洋蔥 30公克玉米粒 30公克香菇醬油 適量糖 少許雞蛋 兩顆中筋麪粉 適量麪包粉 適量橄欖油 適量

做法:1.將馬鈴薯及地瓜削皮洗淨後切塊,放入水中。加入少許的胡椒鹽,將鍋內食材煮至軟爛壓泥、冷卻備用。2.將低脂豬絞肉及洋蔥、玉米粒放入鍋內,加入橄欖油拌炒至香味四溢,待湯汁收幹後,撒上調味料、冷卻備用。3.將2與馬鈴薯、地瓜泥攪拌均勻後,用手壓制成楕圓餅狀,並依序沾上蛋液、麪粉、蛋液、麪包粉後備用。4.以橄欖油熱鍋後,將可樂餅煎炸至金黃色, 起鍋後,用廚房紙巾吸去多餘的油分,即可食用

水果優格市售優格大都添加糖及其他成分,藉此中和優格酸酸的口感,但爲了小朋友的健康,建議選用原味優格,再搭配新鮮水果,以及蜂蜜,不但好入口,也吃得更健康。

食材:原味無糖優格 一盒鳳梨丁 適量草莓丁 適量奇異果丁 適量香蕉丁 適量玉米碎片 少許蜂蜜 少許

做法:1. 將原味無糖優格倒入玻璃碗中,再將蜂蜜拌入,增加甜度及口感。2. 將水果丁以及玉米碎片放入優格中,呈現五顏六色的優格即可食用。

元氣蛋卷用新鮮雞蛋加上蔬菜食材,一般的蛋卷也可以很不一樣,而且加了大小朋友都喜歡的海苔,讓雞蛋蛋卷更繽紛、更有趣味。雞蛋是小朋友攝取營養的主要來源之一,只要花點巧思,天天吃也不膩。

食材:橄欖油 適量里肌肉片 50公克洋蔥丁 30公克香菇丁 三朵火腿丁 30公克花椰菜丁 30公克小番茄 30公克胡椒粉 少許鹽巴 少許雞蛋 兩顆蝨目魚鬆 30公克無添加番茄醬 適量海苔 適量

做法:1. 用橄欖油將里肌肉片煎至上色後取出, 再將洋蔥丁、香菇丁、火腿丁及花2. 椰菜丁、番茄丁放入鍋內炒香。3. 將所有食材炒香後,加入調味料拌炒均勻,即可起鍋備用。4. 雞蛋打勻後,放入圓形平底鍋煎成蛋皮,再放入2,將蛋皮捲起盛盤。5. 撒上魚鬆,再用番茄醬、海苔,畫出笑臉卡通圖案

本文摘自《凱雲主播的減法教養》/ 鄭凱云(TVBS主播、《健康2.0》主持人)/大是文化出版