狂掉髮、白髮冒不停?專家曝護髮4大關鍵:多吃「這些」食物

▲想維持烏黑亮麗的豐盈秀髮,可從作息、飲食來調整。(圖/翻攝IG@emisuzuki_official)

記者張毓容/臺北報導 圖/翻攝unsplash、pexels

現代人作息、飲食不規律,加上生活忙碌、壓力大,越來越多人有掉髮、白髮狂冒等困擾,甚至有頭皮容易過敏、常搔癢等情況發生,就連不少年輕女性都會搜尋「防止掉髮」等相關話題。知名營養師蕭瑋霖(杯蓋)表示經常被問到關於頭髮保養的飲食該如何吃,他就特別分享了有助於養護頭皮頭髮的4大關鍵,趁着最近居家時間變多,一起來爲你的嬌弱頭皮、髮絲們加強保養吧!

1.均衡飲食

頭皮的健康及毛髮的生長,都需要營養素來建造,若是飲食不均衡,一定會影響到頭皮健康,進而影響髮質,造成掉髮。

2.適當紓壓

壓力與生活作息及環境有關,若是壓力太大,有可能會影響到身體荷爾蒙分泌,進而影響頭皮健康。

3.定期清潔

頭皮的清潔很重要,過多的油脂及髒污,容易影響到頭皮健康,甚至產生頭皮屑,適時清潔可加強頭皮呼吸,也能改善頭皮屑問題。

4.正確選擇洗髮精

市面上的洗髮精有很多種,建議依照個人頭皮性質和當下頭皮頭髮狀況使用不同的洗髮產品,像是頭性頭皮的人可選擇控油洗髮精;而容易掉髮的人則可選擇含有咖啡因或是菸鹼酸的洗髮乳。

而針對飲食的部分,蕭瑋霖也提醒,除了均衡飲食,平時也可多吃以下4大類食物,幫助補充頭皮、毛髮所需的營養素。

#南瓜籽、海鮮

礦物質鋅與皮膚生長有關,也與毛髮代謝有關,體內鋅濃度下降會造成落髮。而像是魚蝦、牡蠣、蛤蜊等海鮮和南瓜籽都富含鋅,適當補充鋅可幫助減少掉髮。

#水果

水果富含維生素C,可幫助膠原蛋白形成,對皮膚保養很重要,也對頭皮健康影響很大。

#深綠色蔬菜

蔬菜含有葉酸,尤其深綠色蔬菜含量更豐富,而葉酸與細胞生長代謝有關,容易掉髮的人,建議要多吃深綠色蔬菜。

#南瓜、紅蘿蔔

多吃維生素A含量高的食物,例如南瓜、胡蘿蔔,可幫助皮膚保養,若維生素A不足,皮膚會容易乾燥,也會影響頭皮健康。

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