老是睡不好?提升睡眠品質的「3個維持法則」 房間溫度也是關鍵

編輯/Molly 圖/翻攝unsplash、pexels

越來越多人有睡眠問題,除了難以入睡,老是睡不好、睡再多都覺得累,都跟睡眠品質不好有關,但多數人只在意睡眠時間是否足夠,卻忽略的睡眠品質也很重要。

國外睡眠機構定義睡眠品質差有以下4種特徵,包含躺在牀上超過30分鐘無法入睡、晚上起夜超過1次、早上起牀後還是感到很疲倦、對於垃圾食品的渴望會更強烈,如果你也有以上情況小心你的睡眠質量其實並不好。想提升睡眠品質也不難,做好以下3個「維持法則」就能幫你睡個好覺。

1.維持室內溫度涼爽

有些人習慣在睡覺前洗熱水澡或是泡澡、泡腳,讓自己的身體熱一點並幫助放鬆,這些都能夠幫助更容易入睡,但可別把房間溫度一直維持太高的溫度,或是電熱毯開整個晚上,因爲環境的溫度太高反而會影響睡眠質量。

因爲人在熟睡時,身體溫度會降低,如果身體無法降溫,會難以進入到深度睡眠。國外睡眠機構認爲,對成年人來說的最佳睡眠室溫大約在攝氏15.6~19.4度,所以不好入睡的人可以試試空調溫度調低一點。

2.儘可能維持安靜

就算覺得自己是很容易入睡的人,在環境吵雜時一樣能睡得着,想要提升睡眠品質,睡覺時也請儘量維持環境的安靜。國外有研究發現,在人處於熟睡時,當週遭環境有聲響,即使沒有被吵醒,也會受到影響,使深度睡眠的時間減少。因此,若是和同間房的家人室友睡眠時間不一致,確實也會對睡眠品質有影響。

3.維持室內環境昏暗

人體到了晚上會自然分泌褪黑激素來幫助入睡,而亮光會影響體內褪黑激素的正常分泌,所以在睡前的1~2個小時,可先將房間燈光調暗,尤其臨睡前的半小時,最好連手機都不要看,手機熒幕藍光也會影響睡眠。

同樣地,即使在處於熟睡時,些微的光亮雖然不一定會亮醒你,但也會影響睡眠品質,所以與同房人睡眠時間不同的話,建議可以帶着眼罩睡覺。

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