媽咪寶貝/養胎≠長肉,孕期體重控制計劃書提案

文、圖/媽咪寶貝

有鑑於「一人吃兩人補」的傳統觀念,使許多孕媽咪飲食攝取上不知節制,又深怕傷到胎氣而不敢運動,導致孕期的體重超過標準。事實上,孕媽咪若過胖,不僅容易引起併發症,產後身材也較難恢復,因此,體重控制已成爲孕期中必須關心課題

懷孕是女性迎向人生另一個階段的重要轉折,除了從人妻晉升爲媽咪,小腹也常不知不覺從小蠻腰升格虎皮蛋卷(妊娠紋),但只要在孕期中控制好體重,不只可以減緩妊娠紋的產生,還能做到養胎不養肉。究竟孕期的標準體重爲多少?衛生福利部臺北醫院婦產科主治醫師林明緯表示,由於亞洲體形較嬌小,骨盆腔相對來說也較狹小,因此,建議一般體型(BMI爲18.5~24.9)的孕媽咪,懷孕約增加10~12公斤最理想;體重較輕(BMI小於18.5)的女性就建議增加12~15公斤;體重偏重(BMI爲25.0以上)的女性則建議增加10公斤以內。此外,雙胞胎妊娠的孕媽咪可容許的體重增加範圍不宜過多,建議約16~20公斤左右。然而,孕期所增加的體重,必須循序漸進,無論是一般孕媽咪或雙胞胎,皆有參考數據(詳見下列表格)。

BMI<18.5建議增重量{公斤(磅)}:12.5~18(28~40)第二、第三孕期每週增加重量{公斤/周(磅/周)}:0.5~0.6(1~1.3)

BMI18.5~24.9建議增重量{公斤(磅)}:11.5~16(25~35)第二、第三孕期每週增加重量{公斤/周(磅/周)}:0.4~0.5(0.8~1)

BMI25.0~29.9建議增重量{公斤(磅)}:7~11.5(15~25)第二、第三孕期每週增加重量{公斤/周(磅/周)}:0.2~0.3(0.5~0.7)

BMI≧30.0建議增重量{公斤(磅)}:5~9(11~20)第二、第三孕期每週增加重量{公斤/周(磅/周)}:0.2~0.3(0.4~0.6)

雙胞胎建議增重量{公斤(磅)}:總重15.9~20.4(34~35)12周後每週增加重量{公斤/周(磅/周)}:0.7三胞胎建議增重量{公斤(磅)}:總重22.7(50)12周後每週增加重量{公斤/周(磅/周)}:0.5

資料來源:美國膳食協會【注】身體質量指數BMI=體重(公斤)/身高2(公尺2)

【Part1:認知篇】孕期體重超標3因素體重控制在孕期爲何如此重要?林明緯醫師指出,過去被認爲「一人吃兩人補」的觀念,使許多孕前節制飲食的女性,到懷孕之後食慾大解禁,體重也會跟着直線上升,不止腰圍快速膨脹,造成皮下結締組織裂開形成妊娠紋,也容易導致胎兒過大而難產更糟的是產後體重難以恢復,種下未來肥胖、高血壓糖尿病因子奇美醫療財團法人美學中心營養科組長劉翠娟進一步補充,孕媽咪若體重過輕,可能有早產情形發生,或者造成胎兒先天性缺陷、發育不良,以致於智力受到影響;但假如體重增加太過快速,罹患妊娠糖尿病的機率也會增高。

除此,必須特別注意的是懷孕前本身就屬於體重過重(BMI爲25.0~29.9)或肥胖的女性(BMI爲30以上),懷孕後倘若沒有控制體重,罹患妊娠毒血症、子癲前症的機率比一般孕媽咪來得高,甚至有些懷孕前就罹患糖尿病而不自知的女性,可能使胎兒處於危險之中。由於孕期前2個月是胎兒器官發育的重要時刻,若懷孕初期便有糖尿病,會出現畸胎的機率上升,因此,建議本身體重過重的孕媽咪,在開始產檢時應專業營養師諮詢,擬定出最適合自己的飲食菜單,因爲單靠個人努力很難達成。然而,究竟哪些原因會造成體重超標呢?

採訪撰文周品攸諮詢/衛生福利部臺北醫院婦產科主治醫師林明緯、奇美醫療財團法人奇美學中心營養科組長劉翠娟、臺灣大學體育副教授蔡秀華參考書籍/《女人20‧40‧60——健康動起來》模特兒/亮麗媽咪鬱芳梳化/萬紫雲攝影/UNICO

*完整文章內容請參考:【媽咪寶貝】2016年08月號。http://www.mababy.com/newkm/article.aspx?sno=0005054*【媽咪寶貝】官方網站。http://www.mababy.com/