慢跑卻越跑越累,因爲妳忘了伸展上半身 醫師建議2動作有驚人效果

▲ 很多人跑步只伸展下半身,其實上半身沒有舒展開來連呼吸都會有影響。(圖/翻攝自unsplash)

編輯/Ann

許多人在慢跑前都會拉筋伸展腿部,但卻忽略了上半身,其實上半身的伸展,是決定全身肌肉能否舒展開的關鍵,所以當你沒有伸展上半身,也許會在慢跑時感到更加疲憊。

美國紐約Bespoke Treatments Physical Therapy的治療師Dan Giordano曾表示「如果胸部的肌肉很緊,還會限制肺部活動,讓呼吸變得更困難。」也就是肌肉舒展與否,會影響到呼吸,甚至讓你在跑步時出現姿勢不良的狀況,所以拉筋是準備關鍵,小心忽略拉筋動作而造成運動傷害。

▲ 上半身舒展能讓跑步姿勢更正確。(圖/翻攝自unsplash)

所以趕快來看看上半身的簡單伸展運動吧:

1.手臂舒展

1.將手臂擡起到最高點2.另一手慢慢用力往裡扳3.大約十秒上半身舒緩之後,再換另一隻手。

▲ 這個拉筋方式是最輕鬆簡單的,可以有效舒展手臂肌肉,連上班族也可以在辦公室做。(圖/翻攝自unsplash)

進階動作

如果剛剛的運動非常輕鬆過關,可以嘗試這個動作,這是瑜伽中的拉筋運動,兩手反向合十,會發現手臂內側得到舒展,也是很好的放鬆動作,慢慢訓練手臂柔軟度。

▲ 瑜伽中的進階動作,有利於伸展胸腔和手臂肌肉。(圖/翻攝自unsplash)

2.胸腔伸展1.弓箭步站立2.雙手用力往後延伸3.到最高點停住十秒

這個動作可以同時全身延伸,也有助於胸腔肌肉放鬆,下次跑步前花十秒試試吧!

▲ 往後延伸不僅可以放鬆上半身,連腿部線條也會變緊緻。(圖/翻攝自unsplash)

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