沒看電視睡不着＝你很焦慮！　揭「7種睡眠窘境」背後意義

▲你也是不看電視睡不着的族羣？小心是因爲你太焦慮。（圖／達志／示意圖）

國際中心／綜合報導

現代人失眠問題嚴重，每每在睡前已確認燈光昏暗、牀枕舒適準備入睡，但卻一次次的在半夜醒來。睡眠品質差使你煩躁、喜怒無常、無法集中注意力，也再次危及你的免疫系統。根據國外健康網站《Prevention》報導，哥倫比亞大學醫學院癲癇與睡眠部主任Carl Bazil指出，高品質的睡眠是健康身體不可或缺的。文章內也將揭開你睡眠時出現「7個症狀」與其背後所代表的原因。

症狀1：如果你不調鬧鐘，你會昏睡14個小時可能意味着：你有甲狀腺功能減退或潛伏感染大多數人只需要7～9小時的睡眠就能感到精神煥發。紐約大學朗格尼醫學中心醫學部門醫師Andrew Varga說：「如果你每天睡10個小時以上，應該要停下來，因爲你可能有甲狀腺功能減退症，這往往影響着60歲以上的女性。」它發病緩慢，起初會導致體重增加和疲勞，讓許多人誤以爲是老化，但睡太多即表明你需要測試你的甲狀腺調節新陳代謝的能力。此外，過度睡眠也可能是你的身體對潛伏感染的反應，在這種情況下，漫長的睡眠應該是短暫的。

症狀2：你每天早上起牀都很累可能意味着：你有睡眠呼吸中止症或憂鬱症如果你能在牀上睡滿足夠的時間，但醒來仍感到睏倦，很可能是你有睡眠呼吸中止症，這是一個影響3千萬美國人睡眠的呼吸問題。其會使你的睡眠週期紊亂，但你卻不會記得。麻省總醫院睡眠研究員John Winkelman解釋：「有人每晚可能醒來數次，但卻只記得醒來一兩次。如果你認爲自己可能有睡眠呼吸中止症的問題，試着『仰睡』，看看早晨起牀是否感覺更舒適。」另一個該考慮的就是憂鬱症，常與睡眠問題同時發生，如果你常在睡了一夜後仍覺得疲累不堪，並認爲自己常心情鬱悶，請與醫師談談。

▼每天早上起牀都覺得累？你可能患有睡眠呼吸中止症。（圖／達志／示意圖）症狀3：無論什麼時候上牀睡覺，都會在凌晨5點起牀可能意味着：你的晝夜節律紊亂睡眠趨力(sleep drive)是日夜節律系統的一部分。它隨着醒來的時間而增強，直到我們睡着，而在夜間逐漸減少。所以，根據John Winkelman所說，如果你在太陽出來前醒來又睡不回去，你可能已經用掉了你的睡眠趨力。其實這也沒甚麼關係。只是，如果你持續的太早起來，你可能得了稱爲「睡眠相位後移症候羣」的日夜節律失調。這種早鳥生活當然也有它的好處。但當大家才坐下來要吃晚餐，你卻要上牀睡覺這麼反社會的時候，這些好就消失了。吃點褪黑激素或是當你醒來時避免明亮的光線，都是對抗日夜節律失調有效的方法。

症狀4：深夜沒看電視就睡不着可能意味着：你很焦慮看電視已經成爲你夜間例行公事之一了嗎？總是要聽購物臺主持人妙語如珠，或是感受法律秩序節目給人的沉穩氛圍，一定要有聲音才睡得着，表示你很焦慮。John Winkelman說：「一個黑暗、安靜的房間可能會帶來心理壓力，而電視的聲光效果有助於轉移情緒、彌補憂慮的心情。」但另一個你該考慮關電視睡覺的原因在於，電視的光線會增加人體的壓力荷爾蒙，所以睡眠專家建議在睡覺前尋找更合適的「鎮定策略」，像是冥想或是閱讀小說。

▲醒來就睡不着，可能是因爲神經紊亂所引起的不寧腿症候羣。（圖／達志／示意圖）

症狀5：醒來就睡不着可能意味着：你有不寧腿症候羣

如果你需要在睡前拉伸，然後在半夜因爲腿部不斷的抽動而踢到枕邊人，或是需要起牀移動，意味着你可能有因神經紊亂所引起的「不寧腿症候羣」。John Winkelman說：「不寧腿症候羣是由多巴胺分泌異常所引起的。通常在傍晚開始，半夜達到高峰並喚醒你的睡眠。使用處方藥檢驗和控制是很容易的。」症狀6：夢遊可能意味着：你有睡中異常（parasomnia）或快速動眼睡眠行爲障礙（Rapid eye movement (REM) sleep behavior disorder，簡稱RBD）一種會在睡眠時不自覺得隨着夢境而動作，像是說夢話，或是忽然有劇烈的手腳動作等睡眠疾病。梅奧診所睡眠醫師 Erik St. Louis分享，曾有個會夢遊的患者會起牀做點心、散步，然後再回到牀上，但他卻不知道自己曾經歷過這些。更可怕的是人們通過神經系統來做夢，這可能導致危險的行爲。Erik St. Louis說：「心理學、情緒障礙和快速動眼睡眠行爲間存在緊密的連繫，而許多抗憂鬱藥都是已知導致睡眠不足和RBD的原因。夢遊也確實表明了大腦對肌肉的控制問題，甚至是帕金森氏症可能發展的早期信號。症狀7：一直起牀尿尿可能意味着：你有糖尿病如果你每晚起牀超過2次，說明你可能患有糖尿病。頻尿是高血糖的副作用，由於血糖的上升，人體又無法充分利用，因此腎臟必須加班將這些無法利用的過多糖分排到尿液中，連帶的把大量水分排出體外，因此導致頻尿且尿量多得異常。倘若你是睡前喝太多的水，也可能使這問題繼續存在。

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