美忍者／減肥中「吃了也OK！」的6種便利商店零食

圖、文／美忍者飯前總是忍不住要吃零食。妳是否也常因爲吃太多零食而後悔呢？

但是零食是減肥的大敵。不僅僅是熱量高，還含有許多脂肪、糖分，減肥的人根本不應該吃零食。

但是，還是很想吃吧！　因爲吃零食具有舒緩壓力的效果，所以適度的吃零食也是很好的行爲，但要儘量選擇對身體有益的健康食品。

太甜的東西會讓血糖急速上升，所以重點是要選擇能夠填飽肚子且低熱量的食物。

在便利商店可以買到各式各樣的食物飲品。一不小心就會被新推出的點心或巧克力給吸引，

這時一定要忍耐！

便利商店所販售的食品幾乎都會標示熱量與營養成分，所以，購買時一定要先確認後再買！

在選擇健康的零食方面，重點是所攝取的營養能夠幫助夏季減重！所以含有維他命B羣及鉀等營養素的零食最爲理想。

而在便利商店所販賣的食品中，適合減肥的商品又是什麼呢？

■1. 果仁

富含身體所需要的脂質、維他命與礦物質。嚼勁十足容易獲得滿足感。只是要避免選擇鹽分過多及添加糖分與油脂的產品。

■2. 起司

含有豐富的維他命B、蛋白質、鈣質等營養素。

幾乎不含糖分，但因爲熱量與鹽分較高，要注意不要吃太多喔！

■3. 豆漿

不用說也知道的美容飲品。含有女性所缺乏的鐵質與促進血液循環的維他命E，並且含有豐富的植物性蛋白質。

豆漿有助於調整女性荷爾蒙。儘量選擇無基因改造的產品。

■4. 寒天面

原料是寒天，含有豐富的食物纖維，而且熱量也很低，食用的時候添加些能消除疲勞的醋，在炎熱的夏天中還能夠預防中暑喔！

■5. 味噌湯

最近有隻要加熱水混和就可以喝的便利型味噌湯。味噌的成分中含有許多能讓女性變美的成分。或許有人覺得「爲什麼是味噌湯？」，其實基本上，光是攝取溫熱的飲品也能舒緩空腹感唷。

其中更推薦低熱量且含有豐富食物纖維的珍珠菇或是富含礦物質的海帶芽等口味。

此外，喝一杯熱湯能夠暖和身體，消除因爲冷氣等所造成的手腳冰冷症。

■6. 小番茄

小番茄是隻要單手就能攝取的蔬菜。

蔬菜水果含有豐富的鉀可以幫助體內水分的排泄消除水腫，推薦給容易水腫的人。比起甜度高的水果番茄，含有酸味的番茄對減肥更有幫助。

其他像是海帶根、酸梅、昆布等都是低熱量的零食。因爲很有嚼勁，在咀嚼的途中也可以獲得飽足感。昆布含有豐富的食物纖維，對於解除便秘也是非常具有效果的喔。

熱的時候會忍不住想要吃冰，但是冰通常都是高熱量，所以一定要忍耐，改換享用冰涼的果凍或是優格吧！

雖說是低熱量食品，但是還是要注意不能要吃太多喔！　零食最重要的還是適量就好！

原文：平野 宏枝／翻譯：藍藍

(文章來源：http://biranger.tw/archives/712 、 http://biranger.tw/archives/717)

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