美忍者/令人驚訝!不知道就虧大的「快速燃脂跑步法」

圖、文/美忍者

最近,把跑步當作每天生活一部分的女性變多了呢! 與其他運動不同,因爲不用準備道具,所以可以很輕鬆地開始。最近穿着鮮豔慢跑運動服時尚地享受跑步的女性也被稱爲「慢跑美人」。

因爲有氧運動有燃燒脂肪效果,所以跑步非常適合減肥及維持健康。而且只要更進一步地注意某些要點,就可以比平常更高效地燃燒脂肪。

因此這次要向大家介紹跑步時可以提高脂肪燃燒效率的四個要點。

■ 1:空腹時跑步

空腹是食物正在被消化狀態,空腹時跑步可以在一開始就燃燒脂肪,尤其是早上吃早餐前跑步的話可以更高效率地燃燒脂肪。

但是,在減肥過度控制飲食的期間,若勉強跑步的話,很快就會沒有體力了。因此跑步時要攝取均衡的飲食,不要太過勉強自己也是很重要的。

■ 2:跑步前做10分鐘左右的肌力運動

跑步前給予肌肉刺激的話,可以提高脂肪的燃燒效率。肌力運動後身體會分泌生長激素,可以使體內脂肪分解酵素增加,讓脂肪可以更有效率地燃燒。做深蹲或腹肌運動等等10分鐘左右會很有效果。

雖然可能會有點累人,做到很喘的地步可以提高之後有氧運動的脂肪燃燒效果。做完肌力運動後稍微休息一下,等呼吸恢復後再開始跑步的話脂肪會燃燒很快速。

■ 3:以可以邊說話的節奏跑步

並非跑得越快脂肪就會燃燒越快速,爲血液及肌肉提供充足的氧來進行脂肪的燃燒是很重要的。因此,以不會喘的節奏長時間跑步會比較有效。

■ 4:跑20分鐘以上

開始跑步的20分鐘內以能量形式消耗的是大多糖分而非脂肪,20分鐘後脂肪纔會大量被消耗,因此想燃燒脂肪的話,以可以邊講話的節奏跑20分鐘以上很重要。

以上是跑步時可以讓脂肪燃燒效率提高的要點,將跑步當做習慣的話可以改善代謝,也比較不會變胖,試試看這些辦法讓在食慾大增的季節裡堆積的脂肪燃燒吧!

原文玉村麻衣

(文章來源:http://biranger.tw/archives/12425)

※ 本文由《美忍者》授權刊載,未經同意禁止轉載。