美忍者/千萬別睡太多 週末「睡到飽」會有生命危險?

圖、文/美忍者

你知道世界睡眠日嗎?有人說「春眠不覺曉」,指的正是這個時期,相信很多人都捨不得離開溫暖的被窩吧?

但是,千萬不要睡太多!現在就來告訴你睡太多對身體不好的理由

■睡太多會錯過絕佳時機

爲什麼睡太多會對身體不好呢?LOFTY舒適睡眠改善講師矢部亞由美在zakzak裡寫到,

「關於睡眠,其實有所謂容易起牀的時間,如果在這個時間不起牀的話,便會更想睡。還有,睡超過原本所需的時間,淺眠的次數太多,就很難進入到深沉的熟睡。」

普通來說,一整個晚上的睡眠時間中,淺眠和深眠的時間交互3~5次左右。也就是說,在淺眠中經常做夢會造成不必要的疲勞,對身體也不太好。

■淺眠時自律神經不安定

在淺眠時期,身體明明已經休息,但腦卻沒有得到深層的休息,血壓因此變化激烈,心跳和呼吸也會變得不規則,自律神經呈現不安定的狀態

這時的身體容易緊張、慢性病也較容易發作

■「再睡5分鐘…」讓生理時鐘大亂

明明已經有足夠的睡眠了,卻想着「再睡5分鐘吧……」這樣反反覆覆的睡眠,也是造成持續淺眠的原因

持續淺眠下去,生理時鐘會整個錯亂。生理時鐘不止影響自律神經,也對賀爾蒙有很大的影響。

生理時鐘亂掉的話,有抗酸化作用的賀爾蒙以及黑色素分泌也將跟着錯亂,便無法有效除去會帶給細胞傷害的活性酸素了!還有,分解中性脂肪筋肉量增加成長的賀爾蒙分泌也錯亂,減肥效果大幅降低!

最後,有趣的是我們人一天以24小時生活,生理時鐘卻是設定一天25小時!這一小時的誤差,是在睡眠中重新調整過來的,如果多睡的話會使身體的時間錯亂,導致就算很累也無法得到適當休息的狀態。

關於淺眠和深眠,每個人多少都有一點不同,所以找到適合自己最佳的起牀時機,注意不要累積不必要的疲勞喔!

原文清崎 汐裡/翻譯:杜 敬之

(文章來源:http://biranger.tw/archives/2876)

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