每晚3分鐘消滅掰掰袖 維秘天使靠「俯臥」練出惹火手臂
圖、文／柯夢波丹
如果可以，請讓手臂上的蝴蝶們從此以後遠離我，多少次穿上背心或是貼身的上衣，壯碩到不行的掰掰袖，翻遍各大社羣網站學習如何成功遮手臂，卻發現越遮越嚴重，ANGELS應該要從自己開始改變，下面3組動作乖乖做，每晚花不到3分鐘，一個月後就能迎接超模般的結實手臂！
▲維秘壓軸天使潔絲敏托克擁有惹火的手臂線條。（圖／翻攝自Jasmine Tookes IG）
1.上上下下俯臥 3回合
有一陣子網路流傳，只要靠俯臥撐就能瘦全身，但是光是撐在那哩，你肌肉的訓練效果相當有限（嗯哼，就是相當有限）
先做好俯臥撐的姿勢，接下來左、右手接連撐直你的手肘，使身體變成平板的姿勢，俯臥撐到平板再回去俯臥撐，這樣算1回，一共3回。
2.單手平板左右做 3回合
把身體撐成平板式，維持這歌姿勢時，請務必記得將肚子縮起來、屁股夾緊，維持好平衡後，先用右手支撐身體，將左手往天空的方向擡，當你擡手的時候，身體別忘了要一起跟着旋轉，左右來回算一次。噢！會抖是正常的，請不要半途而廢。
3.游泳式 60秒
想像妳自己正在游泳池中，趴在牀墊上後，撐起妳的四肢，只讓肚子黏在地上，開始在陸地上打水，四肢上下襬動，要注意絕對不能讓自己同手同腳，妳可以先將右手、左腳往下壓，就可以掌握住游泳式的律動，維持60秒即可。
Amanda Olson（@mandapanda7944）張貼的影片 於 2015 年 3月 月 4 7:21下午 PST 張貼
▲游泳式60秒。（影片取自／mandapanda7944 IG）
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＊本文由 柯夢波丹Cosmopolitan Taiwan 報導，未經授權同意不得轉載＊
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