明明超累還不睡...夜貓子作息是病?心理解析「睡眠拖延」

▲滑手機示意圖。(圖/達志影像

生活中心/綜合報導

你是這樣的嗎?忙完一天回到家,想說洗洗睡了,但你卻又癱在發沙上回訊息、滑臉書,最後拖拖拉拉洗了澡,回到牀上,想做些放鬆心情事情,卻不小心打開哪個APP。像這樣,在沒有外界不可抗力阻擾的情況下,仍然睡得比自己想要睡的時間更晚,那麼你很可能有「睡眠拖延」。

心理平臺友心人」近日發表一篇文章,探討「晚睡拖延行爲背後的心理學機制」,撰稿者是大陸湖北武漢大學心理學學士。文章指出,拖延行爲通常發生在人們面對不喜歡或不想做的事情的時候,但睡覺這種人們最熱愛的事情之一居然也會被普遍拖延,很多數據證明現代人不僅拖延寫論文、拖延工作、拖延作決定,還拖延睡覺,甚至到嚴重影響日常生活的地步

▲看電視示意圖。(圖/達志影像)

文章說,如果你總是在沒有外界不可抗力阻擾的情況下,仍然睡得比自己想要睡的時間更晚,那麼你很可能有「睡眠拖延」(Bedtime procrastination)。「睡眠拖延」是荷蘭的一些研究者近年在拖延和健康領域引入的一個新概念,他們認爲現代人普遍缺眠的原因很可能是人們自己拖延上牀的時間,而不是傳統認爲的「失眠」、「輪班」等外在的因素。

一些心理學研究者猜測,「睡眠拖延」可能是因爲人們討厭上牀前必須要做的準備,而不是睡覺本身。文章進一步解釋,不難理解,當工作、學習、家務、照顧孩子這些都完成了,一個人總算在夜晚有了一些屬於自己的空間,可以恢復身心的充實平靜,而鎖門、遛狗、刷牙、卸妝、取隱形眼鏡等這些不得不做的睡前準備,不僅會縮短這段享受自由的時光,還會把一個人從休息的狀態再次激活到活動狀態,拖延它們似乎是一件很自然的事情。

▲晚睡示意圖。(圖/達志影像)

值得一提的是,「睡眠拖延」和一般的拖延一樣,與個人的自控力有顯著的負相關,這意味着有「睡眠拖延」的人也很可能是自控力很低的人。

文章指出,「睡眠拖延」會降低我們的休息質量,導致我們能量不足,影響自我控制的能力,尤其到了一天的結束,能量幾乎被消耗的差不多時,控制自己不再滑手機、玩遊戲、追劇而是去按時睡覺,會變得更加困難;另一方面,低自控也可能讓我們把事情都堆到睡覺前完成去完成,加重晚「睡拖延症」。

文章還引述研究表示,一個人對「早晨醒來」的厭惡感和第二天的低期待也和「睡眠拖延」有顯著的相關性,對很多人來說,睡覺起來也不過是急着去上班,做自己沒那麼愛的工作,睡前的興趣活動也因而變得更加珍貴而難以放棄。

▲瞌睡示意圖。(圖/達志影像)

事實上,香港明報》也曾經探討過同樣的話題香港中文大學榮譽臨牀導師精神科專科醫生陳詠欣說,其實醫學上沒有「睡眠拖延症」這一說法,多隻視爲一種習慣、現象。

陳詠欣指出,不少人感到疑惑,爲何有時越疲勞,反而越想滑手機、用電腦?「這是可以理解的,因爲這些電子產品會釋出藍光,抑制褪黑色素的分泌,削弱睡意,讓人誤生提神的錯覺。事實上,這隻會引起反效果,一旦睡意被削弱,只會變得更難入睡、阻礙休息﹗」

▲滑手機示意圖。(圖/達志影像)

陳詠欣表示,確實有不少人因爲工作量過大,需要連夜趕工,但也有人卻因爲白天拖延工作,才需要夜上「自我加班」。她建議,白天工作進度總是落後,不妨留意是否和習慣、性格有關。「有時只源於信心不足,花上過量準備時間,這時deadline已逼近,只好通宵工作。有些人則過於偏執、力求完美,明明計劃書已十分完善,仍日以繼夜地修改,睡眠一拖再拖。」

睡眠不足導致的健康問題,大家都懂,但如果有「睡眠拖延」,到底該如何解決?陳詠欣建議,可以改善白天工作拖延,例如制定工作時間表並按時完成,或者拿出紙筆清楚列出導致「睡眠拖延」的各種問題,這樣你纔可能深刻意識嚴重性。另外,要培養自我控制力,雖然一朝一夕難改善,但可以嘗試循序漸進,例如今晚上臉書45分鐘,明天減到30分鐘。

★圖片爲版權照片由達志影像供《ETNEWS新聞雲》專用,任何網站報刊電視臺未經達志影像許可,不得部分或全部轉載!