南韓名模韓惠珍比基尼SOS特訓　8運動在家練難瘦腰間肉

▲名模韓惠珍公開夏日比基尼拍攝SOS搶救術。（圖／翻攝modelhanhyejin IG）

時尚中心／臺北報導

南韓名模韓惠珍是超有特色的單眼皮女模，日前她在自己主持的美妝節目《Beauty Bible 2017》中公開自己拍攝「比基尼泳裝」畫報前的減重特訓，分享SOS健身菜單，她在健身房接受教練指示，採用對全身肌肉都有幫助的「高強度循環訓練」，靠8種運動養出美麗線條！

這些運動能練難瘦腰間肉，還能訓練基本的腿、臀線條，且重點是動作簡單，每個女生都能自己在家做。

▲韓惠珍公開拍攝比基尼畫報前的特訓菜單。（圖／翻攝modelhanhyejin IG）

1.墊子運動（圖／翻攝YouTube，下同）

手放墊子上，腿往後踢，做一組後換邊進行。韓惠珍表示：「這運動在家也能做，但真的不容易。」作爲第一個運動，能在一開始就消耗熱量。

2.毛巾運動

腳尖放上毛巾後，深蹲往下、腳往後滑。這個動作能訓練到屁股與腿部，韓惠珍表示「真的很累，但效果很好。」

3.健身椅運動

一腳踩上長椅，把全身擡起來，同時舉起手來保持平衡。

4.核心運動

手撐在健身長椅上，把雙腳輪流往前擡起，訓練核心肌羣。

5.側身運動

把手放在頭後，雙腳往外跨、碰頭，訓練側腰線條。

6.腹肌訓練運動

把雙手雙腳往上擡，手腳儘量連在一起，能消耗全身熱量。

7.掰掰袖運動

雙腳與肩同寬，身體微微前傾，手持啞鈴後，把雙手往後伸再放下。教練表示：「爲了有彈性的手臂線條，必須得做。」

8.平板支撐 一分鐘

腹部、臀部要用力，上身和腿要呈現一直線。

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韓惠珍建議女生如果純粹要減重的話，吃飯之前可以做半小時有氧運動，然後飯量需要吃很少。如果像她要練出漂亮肌肉線條，除了運動強度要高一些之外，運動前還要吃一些碳水化合物，纔不會運動時使不上力，她在節目公開的運動前菜單爲：香蕉2/3根、藍莓2湯匙，打成健康果汁喝。

此外，韓惠珍也說：「開始減肥的話，食譜會有很多限制，因此補充一些營養品是需要的。」以她爲例，每天早上都會吃一次綜合維他命，補充身體欠缺的營養素。

▲韓惠珍身材線條一級棒。（圖／翻攝modelhanhyejin IG）

▲韓惠珍先前拍攝《GRAZIA》泳裝大片，身材真的超好，靠着鍛鍊獲得漂亮身材線條。（圖／翻攝modelhanhyejin IG）