男人要「硬」要這樣吃!4大超強營養素...%%不怕沒力啦

陰莖要順利硬挺,需要許多營養素的幫助。(圖/示意圖/記者周宸亙攝)

文/蕭瑋霖營養師杯蓋

男人勃起的因素,包括精神上的影響還有器官的反射,精神上就像是五感,聽到、看到、摸到、聞到甚至是吃到,而器官的反射,像是生殖器、直腸或是膀胱受到刺激後,男性荷爾蒙會使腦部釋放出神經傳導物質,傳遞至副交感神經,引發勃起。

想要有正常勃起的功能,必須要有適量的男性荷爾蒙、腦與脊髓周邊神經以及陰莖的血管海綿體組織必須是要完整,如果其中一個部位損傷,勃起功能就可能會出現障礙, 當然精神還有心理也是很大的影響因素。

而這邊介紹一些食物,以及一些營養素,希望能夠幫助男性保健

第一、精氨酸

勃起時血液要進入陰莖海綿體,所以必須讓海綿體的平滑肌放鬆,使動脈血管擴張,血液才能進入,而組織內釋放的一氧化氮,能夠讓平滑肌放鬆,使血管擴張,而精氨酸是一氧化氮的前驅物,也就是能夠代謝成一氧化氮,所以可以藉由補充精胺酸,幫助血管擴張,增加血管通透性

精胺酸是一種胺基酸可以藉由吃豆魚蛋肉類可攝取到,而其中甲殼類蝦子或是豬瘦肉含量比較高,而植物性食品堅果類,南瓜籽、花生含量比較高。

▲堅果含有精氨酸及OMEGA3不飽和脂肪。(圖/免費圖庫cc0)

第二、有助血管保健的食物

我們的血管隨着年齡增加而彈性下降,這對於性功能也會有影響,所以這邊介紹一些對於血管保健有幫助的營養素。

1.富含OMEGA3不飽和脂肪酸的食物,OMEGA3不飽和脂肪酸能夠幫助減少血管 內皮的發炎反應,進而維持血管的功能,而富含OMEGA3不飽和脂肪酸除了大家熟悉的魚油外,含量較高的食物大多是就是魚類,像是鮭魚、鮪魚、秋刀魚、鯖魚等等,而堅果像是核桃也含有OMEGA3不飽和脂肪。

2.抗氧化的營養素,例如維生素C、維生素E、β胡蘿蔔素,能夠減少自由基的生成,進而減少血管內皮細胞的傷害,富含維生素C的食物有水果,像是柑橘類芭樂、柿子、荔枝、奇異果蔬菜像是甜椒苦瓜花椰菜

富含維生素E的食物像是堅果種子類、豆類,而整粒穀類像是糙米比精緻穀類精白米維生素E含量高。

而β胡蘿蔔素大多存在深綠或是紅黃色蔬果,像是紅蘿蔔番茄、玉米、南瓜、木瓜、花椰菜等食材中。

▲補充β胡蘿蔔素可吃胡蘿蔔及花椰菜。(圖/翻攝自pixabay)

第三、增加精子及雄性激素的營養素

1.鋅

男性的精液還有攝護腺含有大量的鋅,藉由補充鋅能夠增加精子的品質、數量外,也對攝護腺有保護。而鋅大多存在海鮮類的食物中,其中貝殼類像是生蠔、牡蠣含量高,而堅果類,像是南瓜子黑芝麻腰果含量都很高。

2.鈣

鈣可以刺激精子成熟並增加精子的活動度飲食建議選擇鈣含量高的食物,蔬菜類像是芥藍菜地瓜葉等等深綠色蔬菜,魚貝類像是蝦米小魚含鈣量很高,而豆類製品可以選擇傳統豆腐,小方豆乾、乾絲凍豆腐,最後是大家最熟悉的牛奶、黑芝麻、山粉圓鈣含量都很高。

▲小魚乾可補充鈣質。(圖/翻攝自pixabay)

第四、其他營養素

1.補充B羣

B羣能夠幫助提升精神,維生素B1、B2對於營養素代謝及能量轉換有幫助,而其中B1對於神經調節有幫助,而B6參與蛋白質代謝,B12及葉酸與細胞分裂有關,B羣中大多都在動物性食品,可藉由攝取奶類、肉類獲得,而植物性食品也可以由豆類、堅果類攝取。

2.蛋白質

適量的運動搭配蛋白質能夠提升肌肉量,增加男性身體的活動力

綜合來說飲食的部分主要是針對保健做預防,適量攝取海鮮魚貝類,除了能夠提供蛋白質外,包含鋅、精胺酸,對男性都有幫助,而魚油對於血管又有保護心血管的功能,建議每週只少吃2次深海魚,每次大約2-3份,而堅果類含許多礦物質,及維生素E,建議每天吃一份。