你肺活量好嗎?這3運動救「菜瓜肺」...太胖、駝背GG惹

肺部纖維化的人,肺活量會降低。(圖/達志影像

文/邱宜君

肺活量檢查是常見的健康檢查項目之一,必須夾住鼻子,口含儀器的吸管,盡最大能力吸滿氣後,再用至少6秒鐘以上的時間用力、快速地吐氣,直到吐不出氣爲止。儀器能記錄到肺活量、第1秒吐氣量、吐氣流速數值綜合這些數值和其他臨牀評估醫師得以初判肺部是否有出現功能異常。

國泰綜合醫院呼吸胸腔主治醫師吳錦桐表示,影響肺活量的原因很多,例如有些人切除了部分肺葉,就像只剩下單發引擎,雖然能維持身體機能,但通氣總量還是比較少;有些人則是肺部發生纖維化,導致肺部變硬而難以擴張充氣;又或者是因肺部或氣管阻塞而通氣受阻,肺活量也會變少。

肺和胸壁之間有一空間稱之爲「肋膜腔」,吳錦桐說,肋膜腔是肺部充氣時可以擴張的空間,如果肋膜腔裡出現積水,肺部就會被壓迫,導致呼吸困難,肺活量下降。再往外則是胸廓,有肌肉骨骼等構造,透過神經系統支配肌肉、帶動骨骼,以擴張胸廓,讓肺部充氣。如果因爲身體脂肪太多、駝背或側彎等脊椎變形,或是神經肌肉系統異常,胸廓要拉開空間變困難,肺活量也會減少。

▲想保持肺部健康,要遠離空氣污染、避免抽菸等。(圖/記者黃克翔攝)

擴胸運動維持肺活量

臺大醫院胸腔內科主治醫師郭炳宏說,根據年齡和身高,每個人的正常肺活量有一個預測值,如果低於這個預測值的80%,就建議要做進一步檢查。如果肺活量沒有異常,希望保持最佳狀態,郭炳宏建議,最重要就是不要抽菸,再來就是減少接觸空氣污染。另外,快走或慢跑都是不錯的運動,可以讓換氣量增加,達到訓練效果。而擴胸運動可以藉助雙手手臂打開,一方面增加上肢肌肉力量,一方面帶動胸壁擴張,對於維持肺活量十分有幫助。

除了健康的人,有肺部疾病的人更要多做擴胸運動。郭炳宏表示,如果肺部已經因爲纖維化等原因不容易擴張,胸廓又因爲活動量低、臥牀因素而僵硬起來,很可能會使肺功能持續惡化,擴胸的運動有助於讓胸壁維持柔軟,讓肺功能不要下降太快。

本文摘自今週刊生活i健康》特刊「養肺顧氣管」

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