NRC FAST 42跑團破PB關鍵 從認識有氧/無氧閾值開始
▲Nike Run Club FAST 42團隊。（圖／公關提供）
不論專業跑者、業餘跑者都渴望進步，期待在每次賽事刷新PB，相信很多跑者努力做功課，制定訓練菜單，也認真照着訓練菜單跑，但進步效果卻不如預期！最大原因不是你不夠努力，而是對自己的身體不夠了解，以致於一直用錯誤的方式訓練。
Nike Run Club FAST 42團隊日前進行運動員能力檢測，以科學化的方式進行有氧/無氧閾值檢測，藉由科學數據來進一步瞭解跑者的身體狀況，並幫助跑者們安排個人化訓練菜單，透過利用運動員能力檢測分析數據，幫助訓練更進一步的突破自我疾速。
每位跑者的有氧/無氧閾值都不同，大部分有氧耐力訓練都採用續跑方式進行，但很多人都錯用負荷強度，浪費許多訓練時間，卻又沒有改善有氧耐力，因此，得知自己的有氧/無氧閾值，將能準確設定訓練計劃，這也將是刷新成績的關鍵。
有氧/無氧閾值檢測儀器全臺只有3個，分別是基隆經國健康管理學院、桃園國立體育大學，以及高雄國家訓練中心。NRC FAST 42跑者分批到經國健康管理學院檢測，於室內跑步機進行，並佩戴心率表，以耳垂採集血液。檢測時跑步機起始速度爲2.5m/s，接着每5分鐘加快速度，每次加速期間採集一次血液，檢測至受測者的最大負荷極限。
真正的有氧耐力是呈現在身體活動時，不管快跑或是快走，血液乳酸濃度都沒有超過 2mmol/L，當血乳酸濃度達到 4mmol/L則算無氧耐力，而有氧耐力的好壞，與恢復能力有極大相關性，也就是身體可以在較短時間內完全充電。
若想提高有氧耐力閾值，就要訂定最佳負荷強度的個人閾值速度。舉例來說，若你的有氧閾值速度爲2.8 m/s，可在400公尺距離跑步20分鐘，將時間控制在大約143秒速度，而有氧閾值訓練適合建立基礎有氧耐力，特別是馬拉松運動。
在得知有氧/無氧閾值數據後，跑者便能知道自己需要加強的部分，以正確方式讓訓練事半功倍，從專業跑者進階到菁英跑者。