女生健身增肌5大益處!養成不怕胖易瘦體質還能緊實肌膚

▲。(圖/翻攝IG@babebani,以下同)

編輯/Amanda

比起不健康乾瘦的竹竿纖細身材,現在更流行有着緊實線條的健美體態,也讓越來越多女生願意接觸重訓健身,而除了可以練出好身材,重訓健身幫助增加肌肉還有許多好處,像是變成易瘦體質、延緩老化、避免肌膚鬆弛等,愛美的女生更應該好好運動訓練

▲肌肉越多基礎代謝越高,就算飲食內容不變也比較不容易變胖。

1.不容易變胖

人體肌肉含量越多,基礎代謝率就越高,就算沒有運動的日子,每天自然消耗熱量也比較多,自然也就不容易變胖。所以想養成易瘦體質,除了健康飲食,健身鍛鍊也很很重要。

2.幫助保護關節

多多鍛鍊可增加小肌肉羣幫助保護關節,長期重量訓練還能增加骨質密度,幫助保護身體較不易受傷,尤其年紀越大的人越能清楚感受到這點。

▲肌肉跟膠原蛋白一樣重要,都是維持年輕感的重要關鍵

3.延緩衰老

愛美女生都知道,膠原蛋白流失會導致衰老,但其實肌肉的流失也是導致衰老的重要原因之一,肌肉不僅跟膠原蛋白一樣重要,也同樣會隨着年紀增長而流失。而想增加或維持肌肉,飲食上要多補充優質蛋白質,也需要搭配重量訓練和阻力訓練。

4.幫助消耗更多脂肪

說到減脂,大多人都會想到做有氧運度,其實重訓也可以幫助減脂。在做重量訓練時和肌肉增長的過程中,會消耗脂肪轉化爲能量供給肌肉。

▲肌肉流失會讓肌膚變鬆弛,就算不胖也容易會又掰掰袖、肚子

5.避免肌膚鬆弛

肌肉流失也會讓肌膚變鬆弛,過了30歲沒維持好肌肉含量,可能會發現明明沒有變胖,手臂卻開始變得有蝴蝶袖,肚子也多了一圈,其實就是因肌肉流失。定期做健身運動並搭配飲食增加肌肉含量,才能把肌膚撐起來,幫助緊實肌膚、避免鬆弛。

►健身新手必知!5大常見NG迷思 流汗多不代表瘦身效果

►星・變美張鈞寧公開瘦身菜單!一日三餐照吃不捱餓,早餐超豐富

►7個好習慣助你養成吃不胖「易瘦體質」 每天泡腳、早點睡都有用