女星都在做！這動作竟有間接抗老能力
倒立的好處有哪些？每個人都能嘗試嗎？（圖／取自IG yanxi531（左）、 mokabyebaby（右））
藝人陳妍希剛過37歲生日，在社羣網站秀出瑜珈倒立姿勢的照片，50歲的香港藝人莫文蔚也曾自曝保養美腿的秘訣是每天倒立。倒立的好處有哪些？每個人都能嘗試嗎？
陳妍希在社羣網站Instagram發文表示雖然只倒立了3秒鐘， 「但一天一點點進步就很開心啊」，勤練瑜伽的她腹部平坦，手臂也能看出結實肌肉。莫文蔚更號稱擁有104公分的長腿，除了從學生時代就開始游泳，每天還有倒立和擡腿的習慣。
倒立看來是女神們的保養秘訣，真的有回春效果嗎？美國洛杉磯認證瑜伽老師芭蕾特（Desi Bartlett）認爲倒立能把充滿氧氣的新鮮血液送到頭皮和臉部，「有點像是幫你的臉和頭髮天然補氧。」
倒立能不能直接爲髮膚回春，還有待更多科學實證，但在促進整體身心安適、進而間接抗老方面，還有以下4種功效：
1.提振心情抗憂鬱
倒立時血液流向腦部，可提振精神，更被認爲能減少壓力荷爾蒙可體鬆的分泌，幫助舒緩焦躁與憂鬱。另外倒立也能促進新鮮血液流向調控內分泌的下視丘和腦下垂體，有益全身機能。
一般人30歲左右骨質密度會達到高峰，之後骨質每年便以1％的速度流失，而倒立也算是負重運動（Weight-Bearing Exercise）的一種，也就是運動時骨骼必須承受身體或其他額外的重量，可以刺激骨骼生長，幫助對抗骨質疏鬆症。
3. 促進血液循環益肺美腿
倒立時血液流向上半身，減輕腿部、足部壓力，同時伸展橫膈膜，增加肺部血流量。肺部一旦健康，有助於氣體交換，對全身都有幫助。
倒立也能幫助排除留滯在腿部的淋巴液和水分，莫文蔚的一雙美腿，或許確實就是拜常年倒立、擡腿所賜。
4.鍛鍊肌肉強化核心
肌肉量隨着年齡逐漸流失，40歲以後平均每10年減少8％，70歲以後每10年更減少15％。而倒立必須運用到的肌肉，包括腹部核心、肩膀、手臂以及背部，所以在瑜伽中屬於較高階動作，如果能做得穩定、做得好，能強化多處肌肉。
倒立好處多，但不見得每個人都適合。（圖片來源：pixabay）
倒立雖然好處多，但不表示所有人都能做，因爲有一定難度，如果肌力不夠或用力方式錯誤，可能有手或肩膀的支撐點受傷、頸椎受傷、椎間盤突出等風險。
血壓太低、太高、容易暈眩、女性經期期間都不適合做，飯前飯後1小時也不要做，其他包括青光眼、視網膜剝離、近期曾中風的人或胃食道逆流的病人，也都不適合。
初學者最好有人在旁輔助，或靠着牆練習來幫助支撐身體，或者先以瑜伽的下犬式來取代，同樣也有促進血液循環等優點。
資料來源：Healthline、mindbodygreen、Shape