歐陸最暢銷自我凝聚練習 讓平靜安穩由內而生

歐陸最暢銷自我凝聚練習 讓平靜安穩由內而生(示意圖/達志影像shutterstock提供)

★ 德國經典暢銷書籍,穩居亞馬遜心理勵志類排行榜 13 年!

★ 向烏龜學習歷久不衰的 7 個大智慧,在庸碌的世界中找回內心

「一個人如果能像烏龜將四肢縮進龜殼,並且有能力從探索世界的旅途中喚回各個

感官、加以檢視,等於成功掌握了自身意識中的最高層次。」

——《聖典博伽瓦譚》五十八節

也許你對於烏龜的智慧還有所不知……

喜歡烏龜嗎?回答是的人,希望你不是爲了熬湯。

無論各位覺得烏龜是滑稽可愛或是古怪噁心,都得承認烏龜的確是動物王國中數

數二的奇特生物——壽命可長達 250 歲,又能夠在全球海域中悠遊 3,000 公里遠。

早在世界上第一隻恐龍擠破蛋殼而出之前,烏龜庫瑪的祖先就已經悠然自得地爬過

了森林和原野;恐龍絕種消跡了千百萬年,烏龜卻存活直至今日。這都可歸功於烏

龜超強的適應力,這項特殊能力使得烏龜成了生存大師

烏龜面對危險時深諳全身而退之道,可將頭腳尾巴都縮入殼中。

烏龜瞭解如何以省力的方式過日子,因此才能擁有驚人的壽命。

烏龜明白如何以最佳方式適應環境,在任何角落都能隨遇而安。

烏龜能夠透過眼睛結構的改變,以截然不同的觀點看待世界。

烏龜能夠克服數千公里的距離,即使得花不少時間,也能憑堅定毅力抵達終點。

烏龜很懂得省吃儉用:可以好幾周不進食,能夠長時間儲存水分。

烏龜擁有休息的本領:懂得如何完全放鬆,在烏龜的世界裡沒有忙亂奔波或績

效壓力,過勞或憂鬱症也不存在。

【精彩書摘

某一天驢子辛度登門拜訪庫瑪:「大師,聽說您有神奇的能力,所以想問問您是否能幫個忙。」庫瑪微笑對辛度表示:「是否幫得上忙,這點我說不準。不過能確定的是你能夠幫助自己。」辛度難過地回答:「唉,這怎麼自己幫忙啊?整片芒果叢林的動物中,就屬我脾氣最拗、最固執。不管是青蛙老鼠猴子,每個人都受不了我這驢脾氣。這種緊繃焦躁的個性我自己當然心知肚明。」庫瑪回道:「辛度,親愛的,緊繃焦躁就像疾病一樣,可能發生在人人身上,無論是青蛙、老鼠、猴子或驢子都未必能倖免。『不夠從容自在』反倒是你自己選擇得的病。」

人的內心無法平靜,表面上看來好像與自己的決定無關,因此我們常常順勢將發脾氣歸咎於外界的棘手狀況。不過究竟何者爲因,何者爲果?是因爲他人態度不佳使得自己心情不好,還是自己先擺出一張臭臉給他人看?

人無法從容自在,往往正因爲總在替自己的壞心情找代罪羔羊

茱麗安每天堵在車陣中,今天出門晚了些,恐怕上班又得遲到了。不過她不僅不接受這項事實,反而硬是要找出某個讓自己發怒的藉口。茱麗安氣呼呼想着:﹁難怪!這樣一連都碰到紅燈,怎麼能好好開。開在我前面那個笨蛋八成又在打瞌睡了!環狀道路早就該蓋好了,不過市政府大概又要東拖西摸個兩三年纔開始動作。最大的問題就是:世界上車輛太多了!地鐵本來可以當通勤備案,但是票價貴到像搶錢!

茱麗安犯的錯誤就在於,讓自己的腦海中充斥着大環境不佳、交通規劃差勁等想法。如果她沒有允許這種負面思想肆意亂竄,可能多少還能掌控心情。結果,她原本的焦慮緊張反而發酵成了敵意、憎惡和怨懟,如此怎麼可能揹負着這種情緒,從容愉快地開始一天的工作呢?

輕鬆的心情和外在的阻礙困難關聯不大,反而取決於面對問題時自己的態度。唯有完全替自己的感受和反應負責,纔可能免於負面情緒威脅,也纔不會總是淪爲外在狀況的受害者。生活絕對會一再出現挑戰和難關,自己也難免受身邊的人言行刺傷,不過是否要以傷痛或憤怒迴應,卻永遠是個人的選擇,因爲唯有自己才能決定是否要將其視爲傷害、侮辱或只是刺激思考的機會,唯有自己才能決定是否要保持心情愉快輕鬆。

無論面臨怎麼樣的困難挑戰,世界上沒有人能夠強迫你失去自我或氣得七竅生煙。想要成爲自身情緒的主宰,就至少要學會:

1.認識造成自己情緒紛擾的事物

2.然後努力排解掉這些使自己不愉快的事物。

庫瑪的練習:認識心靈過敏

過敏原指的是造成過敏患者過敏反應的物質,好比花粉、塵蟎或花生等,同樣的東西在其他人身上可能不會引發絲毫過敏反應。同理也可應用於心靈上的過敏,我們可能會對於某些特定的情形或人物,在思考或情緒上產生極度的誇張反應。

下方的問題有助於各位瞭解造成自己心情不佳的主因。哪些事物總讓你怒氣沖天?什麼情況老使得自己滿肚子火?哪些時候你會變得歇斯底里?想要變得從容自得,最重要的入門功課就在於發掘自己心靈過敏地帶。請儘可能仔細試想,面臨下述困擾狀況時自己的反應爲何,並誠實作答:

1.從容自在

2.不太在意

3.些許不悅

4.馬上產生心靈過敏而大發雷霆。

答案若是3或4便應該深入檢視,日後面臨類似的狀況必須更仔細地自我觀察,找出造成「過敏」的真正原因。

以下幾個例子說明了可能的心靈過敏原和問題的根源

•跑郵局的時候因爲人多到大排長龍,只好慢慢等待。(困擾:缺乏耐心)

•躺在牀上準備入睡,外面卻傳來警車鳴笛聲或鄰居大聲甩關車

門的聲音。(困擾:對噪音敏感)

早餐時間和另一半就生活瑣事大吵。(困擾:缺乏和諧)

•因爲同事重感冒請假,使得自己忙於自身工作之餘還得處理同事的業務。(困擾:工作量過大)

•來不及在時間內報稅。(困擾:責任義務

•孩子回家時帶了張糟糕透頂的成績單。(困擾:成就的期盼、對未來的擔憂)

•在牙醫診所等候,下一個就輪到自己了。(困擾:恐懼)

•另一半和異性老同學見面,而且毫不遮掩地和對方調情。(困擾:吃醋)

•鄰居表示即將要搬家,因爲他們終於實現夢想,擁有了位於高級社區的獨棟透天厝。(問題:嫉妒)

人往往堅信是外界的種種使得自己無法從容自在。但是真正的根源不在於外,而是出於自身:無論是缺乏耐心、嫉妒羨慕、追求表現或自以爲是,都常使人難以放鬆。所以要重拾從容、再度自在,第一步就要先了解造成困擾的癥結。

究竟自己爲什麼無法從容自在地應對呢?其中的可能性有百百種,可能是缺乏耐心、心生嫉妒或追求表現,也有可能是自以爲是地堅信﹁事情在我眼中就是這樣,所以這絕對就是標準答案。沒啥好討論的!﹂這種心態使人對於任何異己的觀點都難以認同或包容。

從容自在之所以難以實踐,除了因爲固執、緊張或壞脾氣外,現代人負荷過量也是一大主因。多數人常常讓自己在過多的事務間奔波操勞,無論是爲了工作、家庭或其他人際義務,我們常無時無刻都忙得團團轉。

不過這種種忙碌背後的幕後黑手究竟是誰?導致一切緊張、嫉妒、憤怒、好鬥或急迫的根本源頭爲何?

庫瑪悄悄話:無所牽掛,內心自然明亮澄澈;牽腸掛肚,等於深陷黑暗迷霧。

東方哲學中的一大基礎思想在於:生活中的困難阻礙都來自牽掛。不過「牽掛」二字的意義爲何呢?這個概念當然是「牽」和「掛」字面意義的延伸轉化,指的是各種「執着」或「渴求」。

如果希望自己的心靈沉靜,不再受外力羈絆,就必須擺脫牽掛,獲得自由。其實人不僅執著於美好的事物,對於不愉快的事物往往也「難分難捨」。所有對於特定事物的念頭、感受和預想,無論正面或負面,都是造成束縛的羈絆。

「正面的」羈絆可以泛指所有我們想要的事物,也許是一心渴求的夢想,又或許是憑空想像就產生正面感受,例如:

•金錢、財富、物質

•青春、美貌、活力

•善待我們的人

•身心舒適和各種愉快的經驗

•個人形象和外表

•性愛和飲食的享受。

「負面的」牽掛可以泛指所有我們懼怕或想逃避的事物,因爲光是念頭一產生,沮喪感就油然而生,例如:

•死亡

•疾病

•年老

•財務問題、貧窮或緊急事故

•敵人或不喜歡的人

•失去重要的事物或是必須與其分離

•暴力、戰爭和環境破壞。

就算是「正面的」牽掛,只要有所牽掛就難免其苦。深陷愛河的人可能感覺漫步在雲端,眼中只見心上人,但是卻可能因爲心的淪陷而無法認真處理其他事務,畢竟愛使人盲目這句話可不是毫無道理的。這種怦然心跳的狀態其實轉瞬即逝,所以愛苗還在滋長時,其實等於已經替未來帶來些許陰霾。原因就在於人引頸渴求的事物未必有益於己:所謂飛蛾撲火,就是具有趨光性的蛾若是未朝溫暖的電燈飛去,反而飛向火焰,無疑在自尋傷害。

(本文摘自《烏龜的七個秘密》/遠流)

【作者簡介】

艾佑夏‧ 隆 Aljoscha Schwarz

是一名心理學家、治療師和武術老師

朗諾德‧ 史威普 Ronald Schweppe

管弦樂團演奏家冥想老師。

兩位皆爲國際知名的暢銷作家,合著了許多書,擅長以淺顯易懂的方式將人生智慧

傳達給讀者。現代心理學、當代哲學與東方的靈性傳統在他們的作品中和諧地匯流

成一體。

《烏龜的七個秘密》/遠流