「啪」悲劇了! 體重破百男爬山半月板竟應聲斷

體重胖者,對膝蓋所造成的負擔更大。(圖/達志示意圖記者李佳蓉臺北報導年前大魚大肉,讓好多人年後罪惡感加重想減肥!臺中一名李姓男子因發現年後體重破百,決定爬山減肥,不料因體重過重加上腿部缺乏肌力訓練下坡時膝蓋半月板竟應聲斷裂,結果瘦身不成,膝蓋反而腫痛不堪,難以行走。醫師提醒,運動雖然有益健康,但也要小心避免運動傷害的發生。

光田綜合醫院骨科醫師卓士凱表示,這名體重約95公斤,體型肥胖的中年男子,因過年期間胃口大開,餐餐吃得澎派,結果站上磅秤時,驚覺體重已破百,下定決心爬山減肥。在上坡路段時,他雖然氣喘吁吁,但慢慢走還無問題,沒想到下坡路段踩階梯時,他突然聽到膝蓋發出「啪」一聲異響,隨後膝蓋感到劇痛,在親友攙扶下才勉強下山

▼卓醫師指出李姓患者半月板斷裂處。(圖/光田綜合醫院提供)

卓醫師指出,患者經檢查後發現,原來是體重過重,加上平時缺乏肌力鍛鍊,不當的膝蓋姿勢導致半月板承受不住壓力,應聲破裂。若不妥善治療,行走功能將大受影響,甚至導致關節加速退化。所幸立即爲他施行關節鏡微創手術,修補破損的半月板,術後膝蓋腫痛的問題緩解,已順利出院

半月板是什麼?卓醫師解釋,其爲位在膝關節的中間,功能就像人體避震器,隨着年歲增長,難免組織磨損、失去彈性,因此半月板破裂大多出現在高齡人士身上,年輕患者多因高張外力或運動傷害纔會造成。此外,體重過重、平時缺乏運動及骨四頭肌肌力較弱者,其受損機率也會提高或提早發生。

雖然膝蓋隨着年齡磨損退化是必然的!但卓醫師提醒,平時仍能透過對「股四頭肌(大腿前方肌肉)」進行肌力訓練,如深蹲運動,不僅可訓練股四頭肌,也可訓練核心肌羣。另外,平時應做好體重管理,過胖的民衆在運動項目選擇上最好先避開對膝蓋壓力大的項目,下坡或下階梯時更要留意,纔是預防膝蓋受傷的最佳方式。▲健身教練示範深蹲動作。(圖/健身教練許承澤提供)

深蹲訓練方式:1.雙手平舉雙腳打開與肩同寬,接着臀部向下坐。2.重心在腳後跟、膝蓋不超過腳尖且背部挺直。3.以蹲10~20下爲一單位間隔休息30~60秒,每次訓練三單位。