皮膚科醫師曝「容易致痘6食物」:奶茶、拿鐵都上榜

▲有些食物容易致痘長痘期間最好儘量少吃。

記者張毓容臺北報導 圖/翻攝unsplash、pexels

許多人都有粉刺、痘痘的困擾,除了從清潔、保養上作改善,飲食其實也是很重要的關鍵南韓皮膚科醫師李藝恩指出,研究發現在痘痘生長過程中,有些荷爾蒙和生長因子容易引起痘痘惡化,像是以下6種食物就會影響這些荷爾蒙的產生,容易致痘,長痘期間要儘量避免。合理飲食搭配良好清潔和生活習慣,就能幫助養成「不長痘好膚質」。

1.牛奶

牛奶中含有的IGF-1(類胰島素生長因子),會增加皮脂分泌和角質細胞角化,使得毛孔堵塞、加重痘痘情況。另外,很多人以爲選擇低脂牛奶較好,但其實低脂或脫脂牛奶比一般的牛奶更容易致痘,因爲在減少牛奶脂肪含量的過程中,IGF-1的含量反而會增加。

2.咖啡

雖然咖啡裡的咖啡因可以提神,但也會增加壓力荷爾蒙和皮質醇分泌,使痘痘情況惡化。

3.高GI食物

首爾大學研究結果表明,攝入高GI食物後血糖會升高,胰島素和IGF-1分泌會增加,容易致痘。代表性高GI食物有巧克力白米飯麪包蛋糕碳酸飲料等。

4.肉類

適當攝入肉類有助於補充營養,但是過量的話,攝入的白胺酸也會更多,進而刺激皮脂腺,導致痘痘惡化。因此,長痘期間建議適量食用大量攝取。

5.含有反式脂肪的食物

像是炸雞、洋芋片、薯條油炸物奶油、麪包、酥皮類食物等都含有反式脂肪,而反式脂肪會刺激油脂分泌,容易堵塞毛孔、加劇炎症,平時最好儘量少吃,尤其長痘期間更要避免。

6.酒

酒精會大量消耗體內維生素,使免疫力下降,進而使得痘痘情況惡化。

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