起牀1小時內吃早餐不易胖 改變5大「飲食習慣」輕鬆瘦

▲「早餐」是一整天的活力來源。(示意圖/取自LibreStock網路

生活中心綜合報導

減肥是女人一生的課題,只要能變瘦,不管各種方法都要嘗試國外網站《POPSUGAR》分享5個進食的時間點,有時候只要多注意三餐熱量飲食習慣,一定有助於減重,如果你想要輕鬆瘦的話,不妨參考看看。

1.吃早餐時早餐一定要吃,而且最好在清醒一小時內吃比較適合,因爲有助於提高新陳代謝,熱量也應該控制在300~400卡,建議選擇高纖維又低卡的食物,像是葡萄柚地瓜菠菜等,都是很好的早餐選擇。

2.吃午餐時午餐熱量建議控制在400~600卡路里間,很多人喜歡吃完午餐後又配杯飲料,但飲料卻是多餘熱量的來源。

3.吃下午茶時儘量避免吃下午茶的習慣,如果真的很餓或和朋友相約,建議選擇高蛋白的食物取代糖分,例如大豆、鮪魚、雞胸肉牛奶等。如果偏愛甜食,可選擇含水量高的水果,像番茄水梨都富含水分,可以滿足飢餓感

4.吃晚餐現代人生活忙碌,幾乎要等到下班時間才能和朋友相聚,建議儘量避免大魚大肉,聊天同時也不要狼吞虎嚥,食物還是要充分咀嚼,不然會在不知不覺中吃進更多熱量,而且晚餐熱量最好維持在400~600卡。

5.在家時很多人只要一待在家就窩在沙發看電視,不知不覺容易吃下熱量,建議把零食放的越遠越好,或是紀錄這星期所吃下的食物,即使在家也應該遠離肥胖物。另外,充足睡眠也是減肥的關鍵睡眠不足人會造成新陳代謝下降,容易變胖。