起牀第一件事？早晨必做醒腦術..按摩牙齦意志力變強
我起牀第一件事就是把包括內衣（上下）在內的所有衣服都換掉，因爲在我們睡眠期間，積存在體內的毒素會隨着汗水一起排出來。附着在皮膚表面的髒污會抑制住我們的氣場作用，一旦氣場的作用被抑制住，人的活動力就會變遲鈍，這三招可以讓你一整天的神清氣爽。
1. 徹底排除體內臟污的「乾布摩擦」法
內衣褲要選用一○○％純棉的製品（最好是絲質），另外，宜選用網狀的材質，以利皮膚呼吸。睡覺時全身赤裸並不是好事，裸睡會讓肩膀和腳受寒，所以入眠時會花上太多的時間（不過夏天時倒是可以考慮），我總是穿着內衣褲睡覺。
接着，打開窗戶，讓風吹進來，用毛巾（一○○％純棉）做乾布摩擦。兩手各拿一條毛巾，從距離心臟比較遠的地方開始摩擦。如此一來，可以促進血液的循環，給肌肉適度的刺激，以備活動之所需。首先，我在室內進行，將毛巾往身體一側摩擦的時候一定要吐氣，因爲當我們在睡眠期間，呼吸會變淺，沒有將體內的毒素完全排出。所以，此時在吐氣的同時，可以同時將毒素排出體外。摩擦的程度、時間以自己感覺舒服的程度即可。以我個人而言，我大約進行這個運動三分鐘左右。短短三分鐘的乾布摩擦可以讓我一整天都過得神清氣爽。
2. 強化意志力的「一天刷牙三次」法
用乾布摩擦做好活動的準備之後，我會去刷牙洗臉，我一天會刷三次牙。分別是早晨飯後（我幾乎是一天一餐或兩餐）、就寢前這三次。而且這三次所使用的牙刷、牙膏都不一樣。
① 早晨—使用Nikke（肉桂牙膏）給予牙齒、牙齦等口腔內部清爽的刺激（在天然食品店以三五○日圓左右銷售）。我用的牙刷附有兩個刷子，屬於雙刷頭類型。上下運動爲主，清潔牙齒內側、臼齒。
② 飯後—如果沒在飯後三十分鐘內刷牙，就失去了刷牙本來的效果。我通常都在飯後五分鐘內刷牙，使用細毛牙刷，牙膏則使用含有酵素的種類。因爲這些東西最適合用來清除牙齒的髒污，預防蛀牙。
③ 就寢前—我使用的牙粉是茄子的蒂燒焦後和天然鹽混合而成的，牙刷則是豬毛製成（天然食品店也有販賣），並按摩牙齦大約十分鐘，這種方法可望對齒齦膿漏有立即的效果。
我之所以在刷牙上這麼講究，部分原因也是爲了不讓自己的意志變得薄弱。據說，我們吃東西時，施加在上下牙齒上的壓力高達五十公斤。牙齒不好，咬合力當然就變差，上下齶的肌肉也會變得虛弱。而下齶的肌肉則決定一個人的意志力強弱。
我的洗臉方式是運用中國氣功療法的水浴洗臉法，按照以下的順序進行。
▲用溫水洗臉再進行臉部按摩，可以活化細胞。（圖／達志／示意圖）
① 張臉浸在溫水當中，眨眼。② 溫水輕拍臉頰。③ 覆進行①②的步驟。④ 摩臉部。⑤ 拍打嘴巴四周三十六次（目的是促進唾液中使細胞更生的荷爾蒙腮腺激素parotin分泌旺盛）。
接下來是刮鬍子，我把它定位爲一種心情的轉換。以前我用電動刮鬍刀刮鬍子，但因爲金屬的刺激會讓皮膚變得粗糙，所以就放棄了。現在我使用可以搓出泡泡的香皂，然後用可以水洗的刮鬍刀來刮鬍子。按照以上的程序，我的洗臉作業於焉完成。
本文摘自《達人的「短眠熟睡」法》／ 藤本憲幸／天下雜誌