輕鬆活動也能延緩關節損壞速度! 哈佛列保養關節必做5件事

輕鬆活動也能延緩關節損壞速度! 哈佛列保養關節必做5件事。(達志影像/shutterstock)

關節炎別擔心,你可以擅用簡單小技巧來控制!許多人飽受關節炎困擾,不僅疼痛難忍,還會干擾日常生活和樂趣。根據哈佛衛教網,可以採取一些措施保護關節、減少不適,從而改善和控制關節炎,或是諮詢物理治療師協助你輕鬆完成日常任務,如果關節炎不適,也不要害怕向親友請求幫助。

5種控制關節炎的方法

5種控制關節炎技巧 輕鬆完成日常任務

爲了能夠改善關節炎的不適,生活中可以運用簡單的技巧來控制關節炎,輕鬆完成日常任務,哈佛衛教網提供5種控制關節炎的方法:

1.保持活動:避免長時間保持一個姿勢,例如在辦公桌工作、在家看書或看電視時,每15分鐘站起來伸展一下。

2.開發身體力量:發揮最強的關節和肌肉的力量來減緩關節損傷。爲了保護手指手腕關節,可以運用手臂肩膀的側面推開沉重的門,或是爲減少上樓梯膝蓋壓力,讓強壯的腿走在上方,而較無力的腿位於下方。

3.預先計劃行程:事先計劃可以簡化安排的行程,把較困難的動作降到最低,比如煮飯前可以事先備妥一套清潔或愛好的物品放在需要的地方節省使用關節的次數

4.使用省力工具:擅用簡易的小工具可以使你更輕鬆省力。例如橡膠握把可以幫助關節炎患者更好地抓握水龍頭鋼筆牙刷等物品,目前很多藥局都有爲關節炎患者提供各種的輔助工具

5.請求尋求幫忙:許多關節炎患者會擔心自己過於依賴他人,即使只有極少數的關節炎患者導致嚴重殘疾。儘管情緒壓力大,如有任何需要,也不要害怕向親友尋求幫助,向親友們說明關節炎如何影響你的生活。

參考資料:5 ways to manage arthritis and keep it from slowing you down

(文授權提供/健康醫療網