全智賢喝「雞肉加奶昔」兩個月-10KG 揭秘韓國3凍齡女神的速瘦菜單

文/柯夢波

韓國女明星苗條誘人身材能駕馭任何時尚打扮,實在令不少女生羨慕又妒忌。無可否認天生麗質可能會有影響,但後天努力運動和配合飲食絕對是不可或缺。無論是身形突然變圓潤,或是生產後長肉,她們都總是能快速減肥變瘦,到底背後菜單秘密是什麼呢,這次就爲大家公開3位凍齡女神全智賢金泰希,和孫藝珍的減肥必殺技

孫藝珍:最好的減肥菜單就是開心的運動和吃

孫藝珍入行近20年,一舉手一投足都散發着女人味。入行至今,孫藝珍都保養適宜,身形依然又瘦又性感

讓粉絲都十分好奇她的減肥健身秘密,當你以爲會是什麼都不能吃的減肥方式時,她告訴你最好的減肥餐單就是開心地吃和運動。

孫藝珍在她的IG經常分享食物照,她亦承認自己是個吃貨,所以她不支持盲目節食。如果想吃就應該開心地吃,不要帶着「吃了會胖」的心態享用食物,

因爲吃東西本身應該是一件開心事。下一餐懂得吃得收斂健康一點就好了,如果偶爾也會有罪疚感,也可進行間歇性斷食

孫藝珍會進行間歇性斷食(輕斷食)來減肥,每個月可選一星期來嘗試「18:6」斷食法,即18小時空腹,6小時進食,時間可按自己的生活習慣制定。輕斷食能讓腸胃有充分休息,再重新調整身體機能,從中減肥。

▲孫藝珍最愛的運動就是TRX。(圖/KOCOWA TV)

運動方面孫藝珍說自己是個十分愛運動的女生,每週至少會運動3天,每次最少40分鐘,這個習慣已經維持10年多了。

而TRX就是她最愛以及覺得最奏效的運動,她曾經在綜藝節目中分享過自己的TRX動作組合,大家可以跟着試試一起做啊!

孫藝珍的健身菜單

金泰希:山藥煎餅+瑜伽成最強產後減肥組合

育有兩名寶寶的金泰希,在韓劇《哈囉掰掰,我是鬼媽媽飾演主角鬼媽媽車瑜理備受網民關注,大讚無論由顏質到身材都保養適宜,絕對稱得上爲凍齡女神,完全不像在演媽媽。關於減肥,金泰希也有一套自己的獨門秘方,而重點竟然是在山藥煎餅!

金泰希曾經在韓國綜藝中分享過自己的修身秘密就是山藥煎餅,它熱量低之餘富飽肚感,可考慮替代正餐的飯或面,每100克山藥的只有78卡路里。

▲金泰希減肥菜單之一:山藥煎餅(圖/GET IT BEAUTY截圖/COSMO HK,下同)

山藥這個東西本身就十分有營養,含豐富酵素維生素B1、維生素C、鈣與鉀等,能補身補肺護胃,改善疲勞,還能防癌抗衰老,修身之餘亦能做到容光煥發。

材料:山藥半個

麪粉3-4匙

鹽少許

油少許

做法

先將山藥磨碎。加入少許鹽作調味,攪拌至均勻。在平底鍋放上油,並燒熱鍋底。將山藥餅放在平底鍋,兩邊煎熟即可。

金泰希指自己本身其實是個吃貨,但如果要減肥時會盡量每天都只吃自己煮的東西,以清蒸和川燙的方式煮食,就能確保少油鹽糖和脂肪。

想要產後極速瘦身,努力運動就能事半功倍。金泰希表示產後六個月是黃金減肥時間,一定要好好把握,而她選擇的運動是瑜伽,透過不同的伸展拉筋動作,能重塑線條、訓練身體的肌肉和穩定度,更能平靜身心靈。

全智賢:靠獨門減肥餐單 兩個月減10KG

全智賢誕下第二胎後首部復出的作品就獻給了《屍戰朝鮮》第二季,相信那一個回眸堅定眼神令不少觀衆又愛又恨,恐怕要再多等待一段時間才能欣賞全智賢在第三季的精湛演技

另外從剛首播服飾品牌廣告來看,全智賢的身材絕對零走樣,誕下寶寶後就極速投入幕前工作,到底是如何做到快速減肥的?

她在誕下第一胎時曾經透露只要努力兩個月就能減下10KG,秘密武器就是「雞胸肉奶昔」,這個減肥食譜也讓韓妞爲之瘋狂!

聽起來十分奇怪的一個食物組合,用它來取代三餐中熱量最高的一餐,對減肥來說卻十分有效,而做法也相當簡單。

▲雞胸肉。(圖/john shepherd-Getty Images)

材料:

雞胸肉約50克

牛奶300毫升

杏仁10顆

核桃3顆

香蕉少量

草莓少量

藍莓少量

做法:先將雞胸肉燙熟,不需要加入任何調味料。將煮好的雞胸肉和其他材料一併放入攪拌機打成奶昔。

雖然雞胸肉奶昔只有400卡路里,但如果想減肥,其餘兩餐都必需要節制,每一餐都只能攝取約450卡路里的食物喔,這樣纔對減肥是真的有效果

除雞胸肉奶昔外,全智賢也分享她會減慢進食速度以及減少每一口的份量,這樣做會更快達到飽足感,以及讓胃液充分分泌來進行消化,就不會進食過多食物。

除從飲食着手外,當然少不了運動令減肥效果更顯著。全智賢指減肥是不能令你擁有健康性感的線條,太過骨感並不看,所以她每星期會用三天來做帶氧運動,如跑步、游泳,和騎單車..等,無論工作有多忙碌,運動都是必需的。

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*本文由 柯夢波丹Cosmopolitan Taiwan 報導,未經授權同意不得轉載*更多流行時尚資訊,盡在《柯夢波丹》