熱天跑步易引發腹脹 跑者可從4方面預防

本站體育6月12日報道：

腹脹並不是嚴重的疾病，但如果跑步過程中遭遇腹脹，就會讓跑者感到很難受，影響正常的訓練。跑者該如何預防脹氣呢？雷切爾-漢娜是一位成績爲2小時32分鐘的馬拉松選手，而且是一名註冊營養師，她對此給出了自己的一些建議。

晨跑前吃易消化的食物

如果你是一名晨跑者，漢娜建議在跑前避免攝入過多的纖維和脂肪。“如果起牀之後1個小時內跑步，可以吃一根香蕉搭配無乳糖牛奶，它們很容易消化，不會給腸胃帶來負擔。”如果起牀後超過1個小時再跑步，漢娜建議吃一份完整的早餐。

避開某些食物

像西蘭花、捲心菜、豆芽菜、花椰菜、白菜、甘藍、萵苣、梨子、桃等食物，雖然都是跑者平時需要多吃的食物，但有些跑者會因爲這些食物而腹脹。跑者如果發現某些食物對自己不利，那麼至少在跑前2個小時不要吃這些食物。

天熱多補水

如果跑者發現在天氣變熱之後自己才遭遇腹脹，那麼很可能就是因爲體內脫水導致的。天熱跑步易致體內水分流失嚴重，跑者需要不間斷的補水，時刻保持體內水分充足。

嘗試低發漫飲食

低發漫飲食也就是Low-FODMAP diet，FODMAP是六個英文單詞的縮寫，F表示可發酵的，O表示果聚糖和低聚半乳糖之類的低聚糖，D表示乳糖之類的二糖，M表示果糖之類的單糖，A表示and，P表示多元醇，木糖醇就屬於這一類。簡單來說，發漫就是一類可發酵的糖和糖醇。

對於患有腸易激綜合徵的跑者，可以嘗試低發漫飲食，常見的這類食物包括牛奶、豆類、小麥、西瓜、杏子、梨、蘋果、花椰菜、洋蔥、蘆筍、蘑菇、蜂蜜等，它們不會給腸胃帶來負擔。