容易產生飢餓感和5習慣有關!學泱泱吃「零負擔點心」 滿足口欲不怕胖

實習記者施至真綜合報導

資訊發達的年代,想在網路上找到減肥瘦身的相關資訊、運動影片都並非難事,但你是否也有這樣的困擾,明明已經下定決心減肥,並開始實施斷食法,卻總是在下午和睡前感到飢餓難耐,最後剋制不住口腹之慾,向點心及宵夜低頭。其實容易產生飢餓感,和飲食、生活習慣有很大的關係,只要留心以下5習慣,就能改善容易飢餓的問題

1. 蛋白質攝取不足

蛋白質是人體細胞的主要成分,負責促進身體復原,並增加飽足感,若是飲食中的蛋豆魚肉奶等蛋白質攝取不夠,就容易讓人感到飢餓。假如吃完正餐後,還是感到飢餓的話,可以以無糖希臘優格香蕉促進腸胃蠕動,另外,女神泱泱也會將無糖豆漿雞胸肉當成點心,不僅能滿足口欲又不怕胖,一舉兩得!

▲泱泱的點心以雞胸肉及豆漿爲主。(圖/翻攝IG@lynnwu0219)

2. 飲食口味過重

食品中過重的調味會刺激食慾,讓你時不時就感覺到飢餓感,因此在食物選擇上,儘量以調味單純的食物爲主,並避免過鹹、過甜的飲食攝取,纔不會在高速消耗能量的同時,產生飢餓素,讓你想吃更多東西來補充能量。

3. 攝取過多精緻糖類

甜點絕對是減肥最大的敵人,包括手搖飲、糖果蛋糕餅乾等食品,都有添加人工甜味劑,吃多了不僅容易發胖,還會使體內血糖反覆升降,並向大腦發出肚子餓的訊息,一不小心就會吃下更多食物。

▲重口味食物及甜點會增加食慾。(圖/實習記者施至真攝)

4. 身體水份不夠

健康瘦身的秘訣,第一名絕對是多喝水。人體組成中有高達70%都是水,如果身體水份不足,就會產身肚子空空錯覺,讓你以爲是肚子餓所造成的。即便喝水好處多多,但依然有不少民衆覺得水喝起來沒味道,而排斥喝水,不妨參考郭雪芙自制的排毒水,在水中加入檸檬黃瓜切片薄荷葉,來幫助消化清熱解暑並消除水腫

▲郭雪芙每日自制排毒水消水腫。(圖/翻攝IG@aohsuehfu)

5. 睡眠不足

除了不正確的飲食習慣,會使身體容易產生飢餓感外,睡眠不足也會增加飢餓感,並且沒睡飽會造成身體疲倦、沒精神,使你變得更不想動,長久下來就容易變胖,爲了瘦身及身體健康,夜貓族還是早點改掉熬夜的壞習慣吧。

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