容易疲累又ㄜ不出來? 「這8種食物」吃出驚人代謝力!

現代人工作,水喝太少沒運動常常ㄜ不出來?(示意圖記者黃克翔攝)網搜小組綜合報導現代人工作繁忙,長時間黏在椅子上,加上下班後因疲累運動量減少,導致年紀輕輕身體新陳代謝就開始變慢,連帶使的皮膚變得粗糙、引起便秘及容易疲勞等問題。很多人會想要靠運動提升代謝力,其實靠食補就能改善。《MF變型男》網站大家分享8種食物,能促進你的新陳代謝!

1.魚魚類富含碘和硒等礦物質,能夠幫助甲狀腺功能運作調節代謝。因此建議飲食中,多添加鮭魚、鮪魚、鯖魚的攝取。2.菠菜肌肉燃燒脂肪時需要藉助氧,而波菜含有的大量鐵質能夠幫忙攜帶氧,讓血液含氧量增加。因此,也就能較快的燃燒脂肪。所以多吃菠菜可以避免脂肪囤積喔!

3.綠茶綠茶中含有兒茶素,能加快脂肪燃燒的過程,而咖啡因有助新陳代謝的提升;但有營養師建議,要選擇新鮮現泡且無加糖的綠茶最有效!▼選擇新鮮現泡的綠茶,能夠提升新陳代謝。(示意圖/記者楊筱柔攝)

4.瘦肉其爲促進新陳代謝的最重要食物,由於蛋白質能幫你塑造肌肉,而肌肉量越高,燃燒的卡路里也越多、代謝速度也越快。最好的瘦肉來源是雞胸肉貝類豆類毛豆等等。

5.水想提升代謝力,喝水簡單又便宜!喝「冷水」能讓身體消耗更多卡路里以保持身體溫度,如此一來能消耗更多能量

6.泡菜泡菜含有豐富益生菌有益腸道健康,能夠促進消化減少腹脹;除了能減少肥胖問題,還能快速分解食物爲養分,使代謝變好。▼泡菜能減少脹氣,還能減肥。(示意圖/記者楊筱柔攝)

7.蛋完整的蛋裡含有維生素D,能幫助重建與修復肌肉。而肌肉量越多,越能燃燒身體卡路里。此外鮭魚與豆腐裡都含有豐富維生素D。

8.辣椒吃辣能使體溫微微升高,幫助脂肪分解。有研究證實,辛辣食物可使新陳代謝增加5%,並使脂肪燃燒增加16%。