深蹲狂練小屁屁 沒這個「感覺」根本白做
文／陳相宏
深蹲不是每個人都能做？ 深蹲可以訓練大腿股四頭肌和臀部肌羣的肌力，也可以強化核心肌羣和協調能力，不過一定要先評估自己是不是有膝、髖、或下背痛的問題，以免這三個部位互相連累，反而得不償失。
▲翹臀太性感，但不是人人都適合深蹲！（圖／翻攝自 jenselter IG）
想要練習深蹲要注意什麼？深蹲前要先活動你的髖關節，伸展下背及大腿的肌羣，才能避免拉傷。在健身房中常常看到爲了加強深蹲而舉過重的槓鈴，容易會有椎間盤凸出的可能，真的不是很建議。再來，不必太強調膝蓋是不是超過腳尖，過度強調反而會造成拉傷。
深蹲除了可以有效訓練核心肌羣，也可以加強身體脊椎穩定性的控制羣。建議大家先面對鏡子看自己的站姿是不是有對稱平衡，利用鏡子給自己身體回饋。
想要讓屁股更翹，還有什麼運動可以做？ 屁股翹主要是臀肌比較發達，除了深蹲之外，像橋式和超人式都是可以幫助臀肌的訓練。再訓練的過程，一定要注意先做好暖身，纔不會拉傷了臀肌。在做臀肌的訓練時，做完要有肌肉酸酸的感覺纔是有達到肌力訓練喔！
▲Isaac教練示範超人式運動。（圖／菁英診所提供）
本文作者：菁英診所復健科陳相宏醫師，臺灣增生療法醫學會會員、Dr. Lenny足科增生療法認證(2016)、臺灣疼痛醫學會腰椎超音波導引進階注射認證(2015)、Dr. John Lyftogt 神經增生療法認證(2015)、前林口長庚醫院復健科專科醫師。