失眠必吃!專家大推「4天然食物」超好睡...泡個澡效果更好

▲失眠可以多吃龍眼肉、竹筍食物。(圖/達志示意圖

文/工藤孝文

現代人常有精神緊繃的問題,如果體內血液不足,精神就無法安定,嚴重時便會導致失眠、焦慮,心情自然無法放鬆。此時,多攝取能補血或是讓精神穩定的食材即可。另外,心靈脆弱時,也會使人失眠或不安,這時也可以攝取具有安穩心情作用的食材,使你的心靈更加強韌,還能改善心臟疾病

◎龍眼肉可補血、穩定精神龍眼(又稱桂圓)是無患子植物盛產東南亞一帶;乾燥後的龍眼肉也是漢方常用的生藥,具有彌補血量不足、緩和緊繃精神的作用。在日常應用上,可以直接將龍眼放進茶泡飯裡,或是稍微下鍋煎過後放進茶裡飲用。另外,乾燥後的龍眼乾可製成蜜餞,適合用來製作水果蛋糕甜點

◎竹筍可退火、降溫、除身體的熱竹筍可以退火、降溫,冷卻身體的熱氣。春天等陽氣正旺的時節人體中的熱氣若沒能消退,就容易造成失眠,這時候建議多吃竹筍。另外,食用竹筍也可預防宿醉和便秘。一般都是清洗過後切塊滾水烹煮、撈除浮渣後,用來製成涼拌菜或是熱炒。

▲竹筍可幫助身體退火。(圖/翻攝自Pixabay)

◎以形補形:吃豬心雞心串,提高心靈強韌度東洋醫學有個「以形補形」的說法──食用動物身上相同的臟器,即可彌補人體中較虛弱的部分大家不妨把豬或雞的心臟做成燒烤或燉煮料理,如此一來就能提高心靈的強韌度,甚至改善心臟疾病。

晚餐後悠閒放鬆失眠這種症頭,無法單靠「增加睡眠時間」改善。例如平日睡得較少,一到假日便狂睡;或是因爲晚上睡不着,而在白天工作時找時間打盹、補眠等,這樣做只會引發惡性循環,往後將越來越難入睡。我的建議是,白天儘可能地活動,晚餐之後就好好放鬆。換句話說,晚上感覺有些睏倦時,便儘快鑽進被窩

◎泡澡後簡單按摩一下泡澡能有效消除疲勞、恢復體力。我也建議趁着泡澡後身體暖和之際,簡單地針對特別痠痛部位自我按摩一下,可睡得更香甜

本文摘自《醫師認證最強漢方藥人蔘養榮湯》/工藤孝文(日本漢方權威、漢方診療評論家)/方舟文化出版