失眠「是6個自虐行爲」害的!滑手機也上榜 網驚:全中了

▲晚上失眠睡不着?可能是被這6習慣所害。(示意圖視覺中國

記者李佳蓉綜合報導

睡不着、失眠已成爲現代人生活寫照!除了壓力大外,營養師彭逸珊也在粉專《愛健康營養師 珊珊》分享其他「會破壞睡眠」的壞習慣,其中網友最常做的就是睡前滑手機、愛開小燈睡覺,都是因素之一。有網友看完驚呼:「完了!全部都有」。除了調整生活習慣,攝取含有色胺酸、鈣質或鎂的食物外,不妨試試478呼吸法,放鬆睡前心情

珊珊營養師分析影響睡眠6大日常習慣,快看你中了幾項?

1.午睡時間長:中午小歇15~30分鐘剛剛好,避免連帶影響夜間睡眠品質。2.晚餐後睡覺:一吃飽飯就睡易引發胃脹不適,不妨改成飯後輕運動,如散步幫助消化,讓你更好入眠。3.睡前滑手機:3C產品發出的藍光是影響睡眠荷爾蒙分泌的重要原因之一。4.大腦轉不停:生活壓力導致神經緊繃,想好好睡個覺都難。5.喝咖啡或茶:咖啡因助提神,太晚喝容易影響睡眠。6.過多人造光:如小夜燈屋外路燈等,一旦睡眠環境過亮,就會影響褪黑激素分泌。

▲睡前滑手機、追劇也會影響睡眠。(示意圖/記者李佳蓉攝)

醫科許書華醫師曾指出,若非長期的慢性失眠,只是單純數日難入眠,可以透過調整生活習慣,如攝取含有色胺酸、鈣質或鎂的食物,如熱牛奶香蕉;在入睡前也勿做劇烈運動,也別在牀上工作、打電動或滑手機,將睡眠環境打造成舒服、完全放鬆,「單純睡覺」的地方

此外,許書華也推薦能喚起副交感神經的「478呼吸法」,讓人專注於呼吸,以達到放鬆、能更快進入睡眠狀態。首先第1步驟,「先將舌頭頂住上齶,並將口中的氣都吐掉」;第2步驟「吸氣4秒鐘」;第3步「再憋氣7秒鐘」;第4步「慢慢吐氣8秒鐘」。感受呼吸從鼻腔進入一直到咽喉氣管,以此重複4~5次。

478呼吸法並非適用所有人胸腔內科醫師蘇一峰接受採訪時曾指出,「憋氣」動作可使副交感神經興奮,使心跳變慢,本身患有心肺疾病的人並不適合使用。調節呼吸能夠達到放鬆心情,但睡前別從事激烈運動、避開3C產品,應該都能讓你一夜好眠。