瘦屁屁超有感！教練傳授「簡單5動作」甩肥肉...只要5分鐘
▲教練傳授超簡單的5個動作甩掉屁屁肥肉，你準備好了嗎？（影、圖／胡孝新Energy體適能講師授權提供，請勿任意使用）
屁股肥肉一坨好煩惱該怎麼辦？相信「屁股大」是許多上班族的困擾，一整天都要把屁股黏在椅子上，越坐越大，肥肉變超級猖狂，簡直沒救了啦！對此，胡孝新Energy體適能講師就傳授能讓臀部線條更好看的5個簡單動作，只要每天做5分鐘就夠，趕快跟着教練一起甩掉屁股肉肉！
★瘦屁股超有感「5大動作」（每個都要做1分鐘，共5分鐘，至少要做2回合）：
1.馬步蹲
雙腳打開，膝蓋要和腳尖對齊同一條線，蹲的時候往下坐，背部要挺直，上來的時候臀部要收緊，胡孝新提醒做這個動做的時候，要記得「蹲→上來→吐氣」，如果家裡有重物的話可以抱着，或是增加一些彈跳的動作，增加你的訓練強度。
▲做馬步蹲的時候背要記得打直，上來的時候吐氣。
2.側邊弓步蹲
身體要朝前，膝蓋要在腳踝的正上方，對齊腳尖，髖關節往後推，回來之後換邊繼續做，身體推上來的時候要記得收緊臀部，胡孝新就教大加一句口訣「踩出去，吐氣推回來，臀部用力收緊」，這樣就不怕動作會做錯。
3.側臥姿
接着就讓身體側躺下來，你可以用手撐着頭部，或是躺在手上，身體要呈現一直線，腳尖勾起來朝前開始做側擡腿，這個動作主要會訓練到臀中肌，腳擡起來的時候要吐氣，腳尖不可以打開來，不然可能會練錯部位，達不到想要的效果喔！
▲腳尖一定要勾起來朝前，不然就會練不到屁屁的肌肉喔！
4.四足跪姿
手腕要在肩膀的正下方，手指頭要撐開，背挺直，左腳往後勾起來朝向天空，將腿往上推，接着換邊繼續做，胡孝新表示，要記得一定要把屁股夾緊，這樣才能看見效果喔！另外，做這個動作的時候，並不需要刻意把腿擡很高，否則可能會對腰椎造成傷害，得不償失。
5.仰臥姿
來到最後一個動作，你可以直接躺下，雙腳與肩同寬屈膝放好，手指頭打直碰到後腳跟，接着將臀部擡起來夾緊，把左腳擡到空中進行「下上下上」連續動作，這樣可以訓練到右邊的臀部，然後再換擡另一隻腿繼續做。
做完這5個動作，有沒有感覺到屁股酸酸的呢？胡孝新表示，假如你可以「負重」的話會更好，因爲強度增加對於肌肉的訓練效果會更好，那如果真的覺得負重太累了，就可以配合一些加速或是彈跳的動作，屁股肉肉很快就會不見囉！
▲把左腳往上擡的時候，主要能夠訓練到右邊的臀部。