「瘦身4冠王」蘋果 甩油減脂、代謝消腫都靠它

文/楊昕諭、圖/蘋果出版社

蘋果操提倡「多吃少動」的顛覆概念,1天就能少掉500卡!

營養師說:每天吃蘋果+做5分鐘蘋果操,減少熱量攝取,又提高熱量消耗

爲什麼我要用蘋果來當「多吃少動」減肥操主角?除了它容易取得、有各種尺寸重量,符合隨時做操5分鐘、各部位鍛鍊、持續燃脂的需求;含有多樣助瘦和飽足感的營養成份,也是我和很多減重營養師都看上蘋果的原因

如經過計算,成年女性一天攝取總熱量建議約1800卡,1餐即600卡,如果有一餐以1顆中型蘋果約100卡代替,那1天就能少掉500卡;加上適度做蘋果操提升基礎代謝力和肌力,可說是雙倍甩油減肥!尤其,是各種不同體型的「水果人」(像是下盤較穩的酪梨人腰圍大的蘋果人等),所缺乏的排油消腫營養素,像膳食纖維礦物質(鈣、鎂、鉀等)、維生素果糖水份,吃一顆蘋果就立馬補充!

特別是蘋果皮裡的可溶性纖維「果膠」,可以結合排掉膽固醇體內就不會積油;配水吃還會膨脹給你飽足感,就不會過食;粗纖維可以促胃清腸,就不會便秘、大腸癌。各國營養專家多年研究,蘋果還有助降三高、防癌抗氧化、健骨、養顏等,真是對它讚譽有加!

蘋果是「瘦身4冠王」!甩油減脂、代謝消腫都靠它!

1.甩油王! 蘋果皮高纖,「果膠、熊果素吸油燃脂超厲害,飽足不便秘!

2.減脂王! 抗氧化物「蘋果多酚」增加肌力、減內臟脂肪;「黃酮類」防癌!

3.代謝王! 蘋果肉低卡,「果糖」穩定血糖不易餓;「維生素」促熱量代謝!

4.消腫王! 「高水份、蘋果酸、維生素C、鉀」保溼又利尿消腫雙向調節

小霓老師專欄1顆小蘋果的營養成份(150克)& 燃脂瘦美效用

數據參考:衛福部食品藥物管理署。★ 表中標示紅字綠字藍字的成份含量,爲水果類中含量較高者

後來,陸續接受律動、拉丁有氧雕塑有氧、皮拉提斯、瑜伽……等訓練,並擁有專業有氧教練執照,且爲「體適能」合格教練,教學達17年,經驗豐富

█ 出 版 社:蘋果屋出版社   █ 定 價:NT 280元 █ 出 版 日:2014年08月01日