睡不着、起不來嗎? 「9大睡眠問題」科學方法有解!

▲半夜常失眠睡不着,試着避免咖啡因及睡前使用手機。(圖/達志示意圖國際中心綜合報導睡眠對於人體而言很重要,不僅是一日活力的來源,睡對了還能增強記憶力、帶來好心情;但想要睡好覺卻不如想像中簡單,你常遇到睡不着、淺眠常醒來,或是腰痠背痛卻無解的情況嗎?國外網站《Business Insider》分享如何利用科學方法」,解決日常生活中常見的9大睡眠問題,還不快學起來!1.失眠睡不着解決辦法:●在睡前幾小時就避免咖啡因攝取。●早晨或下午去運動。●睡前至少1小時就避免使用手機。2.淺眠半夜一直醒來解決辦法:●睡前不要喝酒,由於酒精會減少深層睡眠的時間。●將房間溫度調整至20~23°C,最適合睡眠。3.早上起不來解決辦法:嘗試每天都在同一時間起牀,就連假日也是,要讓身體習慣。▼早上常起不來,就試試讓自己每天習慣同一時間起牀。(圖/達志/示意圖) 4.打呼影響睡眠解決辦法:●選擇側睡的方式。●將頭部墊高一點。●睡前使用生理食鹽水清潔鼻腔。●睡前避免攝取酒精飲品

5.胃酸逆流解決辦法:●選擇左側睡。●加高枕頭高度。●尋求醫師協助。

6.腳抽筋解決辦法:●按摩抽筋的部位。●熱敷抽筋的肌肉。●透過伸展以紓解疼痛

7.脖子痠痛解決辦法:●最少每兩年就要更換一次枕頭。●研究顯示膠乳枕頭最舒適。 ▲腰痠背痛除了要避免側睡外,枕頭的位置與材質也很重要。(圖/達志/示意圖)8.肩膀痠痛解決辦法:●避免側睡。●若已習慣側睡,將身體轉向不痠痛的那側。●抱枕頭的姿勢能夠紓緩不適。9.背部痠痛解決辦法:●若採取仰睡,在膝蓋下加個枕頭。●若是趴睡,則在大腿下加枕頭。●愛側睡的人,就在兩膝間夾枕頭。★圖片爲版權照片由達志影像供《ETtoday東森新聞雲》專用,任何網站、報刊電視臺未經達志影像許可,不得部分全部轉載!