睡到一半腳抽筋! 趕快拉伸小腿...別再痛到叫媽媽!

小腿抽筋示意圖。(圖/記者李佳蓉攝)

生活中心綜合報導

許多人都有睡到一半腳抽筋背痛醒的經驗,不過你抽筋時會怎麼做?日本生活美容知識網站《美BEAUTÉ》教你腳抽筋時應該怎麼「正確拉伸小腿」,才能夠緩解疼痛,下次抽筋時趕快冷靜這麼做,別再哭天喊地叫媽媽來救你啦!

晚上睡覺時腳爲什麼會抽筋?文章指出,肌肉疲勞、營養不良,和血液循環不佳都是造成肌肉抽筋的原因。如果白天從事劇烈運動後,沒有好好收操、做緩和運動,就有可能導致抽筋。另外,夏天大量流汗後,若沒有趕快補充汗水帶走的礦物質體內礦物質不平衡也會容易讓肌肉抽筋。

▲運動完大量流汗後,應補充身體所流失的礦物質和電解質。運動飲料示意圖。(圖/記者楊筱柔攝)

此外,腿部血液循環不良、夜間睡眠時腿部受涼等情況,因血液受阻、流動過慢,就容易使局部組織缺氧、代謝不良,當應排除的廢物淤積,達到一定濃度時,就會刺激肌肉收縮,導致腿部肌肉痙攣而抽筋。因此,容易抽筋的人睡覺時應注意腿部保暖,並且保持良好生活及運動習慣,改善血液及代謝不良的情況。

飲食習慣方面,除了一般大衆所熟知的鈣和鎂,身體缺乏維生素B1和牛磺酸也可能導致抽筋發生,因此平常的飲食習慣上,應該要注意這些營養成分的平衡攝取。

那麼,小腿抽筋時應該怎麼辦?首先,你應該伸手抓緊抽筋腳的腳趾,並伸直膝關節,儘量翹起腳尖腳跟下蹬,動作持續8秒後回到原本姿勢,持續重複動作至肌肉緩和爲止即可。