睡覺耍廢=幫腦清垃圾!醫激推「放空」爽活到90歲...腦衰下場曝

▲平常腦袋越是停不下來的人,越需要個人時間好好放空一下。(圖/Pexels)

文/洛桑加參

「做夢,是爲了遺忘」我一直很喜歡這個說法。擁有足夠的睡眠時間很重要,因爲大腦在人睡覺的時候,會進行斷舍離的工作,篩選、刪除、建檔、精煉白天所獲得的一切資訊。熬夜或太早起,垃圾來不及清完,越堆越多,當然思路就很容易卡卡不順暢。不要覺得睡覺啥事都沒幹,是在浪費時間,不只大腦代謝廢物身體很多修復、再生工作都是趁人睡着的時候進行。想要有更好的工作成就、優異的學習成績,有足夠的深層睡眠,是一定要的。

我很欣賞能完全放空的人。這樣的人,比別人更有機會活到九十、一百歲以上。資訊時代人手一機,許多人怕無聊,怕空白,一有空檔,不關心一下手機就好像哪裡怪怪的。跟睡覺一樣,放空,也有它的功用。你的意識看起來像是停擺了,事實上是換成潛意識在處理資訊。一流的創意工作者都很懂得如何放空,旁人看上去以爲他在偷懶,事實上他是在讓好點子生成。

做你不喜歡的事,帶着厭惡的心情去做,特別容易腦過勞。那,該怎麼辦?不喜歡做的事,通通不要做?是的,沒辦法激起你熱情的人事物,能放棄就放棄吧!如果不能,那就要爲你討厭的事,找出積極、正面的意義,做起來開心,比較不會過勞。那要是找不出正面意義咧?如果是這樣,那你還做它幹嘛人生就這麼短短一瞬,要是現在做的任何一件事,不能讓自己更好、不能讓世界更好,那其實也沒有做的必要。不如把時間跟笑臉,留給對的事和對的人。

▲擁有足夠的睡眠時間、適時放空很重要,避免腦過勞造成早死短命。(圖/Pexels)

迴歸平衡,結出長壽健康之果

交感神經太過活躍運作過度的人,基本上就是將自己暴露於腦過勞與腦早衰風險中。過度的使用,耗氧量大增,氧化壓力升高,微血管受損,這就是生病因跟果

交感跟副交感,一快、一慢。學會慢、學會平衡,生命之樹就會結出長壽之果。慢……慢……慢……,舒緩腦疲勞,慢慢深呼吸、漫步河邊、細讀一本好書、靜坐靜心,也可以放慢步調享受空氣、享受陽光。如果你常常迅速開好幾個視窗、同時間處理多個訊息、猛按熒幕打怪玩手機遊戲、瘋狂傳訊息聊天,上網飆速之餘,別忘了切換「慢時間」,均衡一下。

心好累的時候,別忘了你永遠都可以這樣說:「謝謝大家的厚愛,但我現在想要休息一下。」簡化、精煉後的人生,優雅告別腦疲勞。

本文摘自《簡單豐足:減法養生的52個關鍵字》/洛桑加參(洛桑預防醫學集團創辦人)/時報出版